一个月翘臀怎么练出来 5招瑜伽就能快速打造细腰翘臀
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-05-08
短短一个月的时间真的可以练出翘臀吗？答案是可以的，想练翘臀的妹子是不是迫不及待想学习了，下面就跟小编一起练起来吧。
一个月翘臀怎么练出来 丰满紧俏的臀部，可以让一个女性的魅力指数大大升级，下面小编介绍的三个提臀动作，非常**，只要坚持练一个月，你的臀部会明显的提升和收紧，饮食上要多吃含蛋白质的食物，每天保持充足睡眠，这样你的臀部会越来越浑圆美丽哦！ 动作1：椅后站姿抬臀 找一把椅子或者一面墙，挺直站立，双手扶着椅背，右腿慢慢向后伸直，感觉臀部的肌肉在收紧，抬的越高效果越好，再换腿做，每条腿做30个。 刚开始练的时候，你只需要腿向后伸直就行，不用刻意抬的抬高，循序渐进。 动作2：深蹲 完美的臀部都是蹲出来的，你一定要深知这个道理，双脚打开与你的 肩部同宽，然后慢慢往下蹲，大腿与小腿呈90度，做的时候动作一定要慢，重复整个动作30次。 动作3：垫上瑜伽之桥式 仰卧在垫子上，屈膝，双手自然的放在身体的两侧，慢慢呼气吸气，用你的臀部力量将臀、腰、背抬离地面，保持姿势15秒，如此重复30次。 5招瑜伽就能快速打造细腰翘臀 **招：桥式 1.身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。 2.吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。 3.双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳)，再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。 第二招：蹬自行车 1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。
一个月翘臀怎么练出来 丰满紧俏的臀部，可以让一个女性的魅力指数大大升级，下面小编介绍的三个提臀动作，非常**，只要坚持练一个月，你的臀部会明显的提升和收紧，饮食上要多吃含蛋白质的食物，每天保持充足睡眠，这样你的臀部会越来越浑圆美丽哦！ 动作1：椅后站姿抬臀 找一把椅子或者一面墙，挺直站立，双手扶着椅背，右腿慢慢向后伸直，感觉臀部的肌肉在收紧，抬的越高效果越好，再换腿做，每条腿做30个。 刚开始练的时候，你只需要腿向后伸直就行，不用刻意抬的抬高，循序渐进。 动作2：深蹲 完美的臀部都是蹲出来的，你一定要深知这个道理，双脚打开与你的 肩部同宽，然后慢慢往下蹲，大腿与小腿呈90度，做的时候动作一定要慢，重复整个动作30次。 动作3：垫上瑜伽之桥式 仰卧在垫子上，屈膝，双手自然的放在身体的两侧，慢慢呼气吸气，用你的臀部力量将臀、腰、背抬离地面，保持姿势15秒，如此重复30次。 5招瑜伽就能快速打造细腰翘臀 **招：桥式 1.身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。 2.吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。 3.双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳)，再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。 第二招：蹬自行车 1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。
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