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怎样自制减肥代餐粉 *全的做法步骤都在这

项目：其他整形来源：花容网 12次阅读 2020-05-10

减肥已经成为很多女生的必备事项，现在市面上减肥产品很多，代餐粉就是其中之一，那么就有人说了，市场上那么多代餐粉怎么选择，又担心危害健康，怎么办？有办法，不用买，自己制作代餐粉。那么怎样自制减肥代餐粉？下面小编来教大家。
　　减肥代餐粉是什么？ 　　减肥代餐粉是一种配方食品，属于特殊膳食，具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。一般人一餐热量摄取约600～900千卡，而食用减肥代餐粉，可以将热量控制在50千卡左右，热量摄取小于需要量，体重当然就减轻了。　　减肥代餐粉特点：　　科学全面的营养配比，大量的维生素，微量元素，谷物纤维，胶原蛋白，双蛋白等营养物质可以满足人体的日常所需，即使是长期食用也不会出现营养不良。重要的是从营养元素的配比上非常符合减肥人群的营养所需，有满足营养的同时促进减肥效果的辅助作用。　　什么是代餐减肥？　　代餐减肥法是目前******的减肥方法，他集中了营养均衡、效果显著的特点。代餐，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，抑制人的饥饿感，进而达到减肥的目的。　　减肥代餐粉的种类 　　黑豆代餐粉　　黑豆的美容功效之延缓衰老！因为黑豆含有丰富的抗氧化剂──维生素E，能清除体内的自由基，减少皮肤皱纹，达到养颜美容、保持青春的目的。黑豆的美容功效之去除痘痘，因为黑豆中的纤维质含量高。　　蛋白粉　　蛋白粉是一种比较成熟的代餐原料，已经被西方广泛利用与减肥代餐的制作，而且蛋白份所用的蛋白大多来自植物，比如大豆等，这样就含有了更少的动物性蛋白质。
　　魔芋代餐粉　　魔芋粉也是一种非常好的减肥代餐原料，经常会与其他的原料混合着使用，这是因为魔芋中含有较多的纤维素，人体吃进去后，就会增加人的饱腹感，具有非常好的润肠通便的效果。　　燕麦代餐粉　　燕麦富含维生素，和少量钙质，蛋白质含量挺高。所以，吃完燕麦是会有饱腹感的。而且吃燕麦减肥的时候一定要注意买那种纯燕麦，不要图省事买超市里的包装袋的冲饮，那种产品里的热量也是很高的。　　果蔬纤维代餐粉　　果蔬膳食纤维被称为肠道清道夫，有清除肠道*素的功效，并且营养充足，富含多种维生素及矿物质，是天然高效的减脂营养物质。　　酵素代餐　　不知道什么时候起，酵素开始火起来了。但是酵素代餐是一种很科学的减肥法，酵素能分解排除肠道与体内*物，调整新陈代谢，重新调整人体平衡能力，促进沉积的脂肪大量分解。市面上有很多冲饮的酵素代餐粉，口味很多可以选择自己喜欢的。　　怎样自制减肥代餐粉 　　自制三明治减肥餐的做法步骤　　1. 用烤箱上下火180度烤面包1分钟，或者烤面包机也可以。　　2. 紫甘蓝胡萝卜切丝洗净西生菜切小片备用　　3. 将火腿片番茄片 cheese 西生菜依次放在烤好的吐司上再加上一勺番茄酱再放上另一片吐司　　4. 这样低卡路里又不缺失营养的减肥三明治就做好了！　　友情提示：千岛酱或者沙拉酱都是高热量的酱料，用番茄酱代替会减少卡路里的摄入。
　　自制减肥的红糖酸奶　　1. 先把酸奶机里的盒子煮几分钟消*，这个是我每次都要做的步骤　　2. 菌种一包，这次我买的安琪的，以前用别的效果一样，所以这个我觉得哪个都可以　　3. 把消*好的盒子放进酸奶机，把牛奶倒进去，我就用的普通的蒙牛纯牛奶。倒进菌粉　　4. 用勺子搅拌半分钟，保证菌粉分布均匀　　5. 插上电呆一夜或八小时就好　　6. 今天早上来一碗，看凝固的很好，老酸奶　　7. 加入两勺红糖搅拌均匀，配个水果鸡蛋，健康美味早餐　　代餐粉减肥的利与弊： 　　膳食纤维提供饱腹感促进脂肪排出　　代餐粉中的魔芋等膳食纤维具有吸水膨胀的作用，在不被人体吸收利用的同时还具有饱腹的作用。膳食纤维在肠道通过排出时，还可以粘附一些脂肪类的东西，从而减少能量摄入。　　常吃代餐粉或致营养不良　　代餐粉热量较低并含有大量膳食纤维，有些还强化了维生素，但是蛋白质等营养却较少。如果只吃代餐粉，显然达不到人体对营养的需求。所以，代餐粉只能代1-2餐，此外还要根据代餐粉中所缺乏的营养素有*对性的饮食。　　没有良好生活习惯代餐粉减肥也** 　　减肥*根本的还是要控制热量的支出大于摄入，*健康的方法就是控制和平衡饮食，同时多做运动；而且必须要坚持，如果在见到效果后就放任自己，那么体重就会**。