柳州碧珍理疗保健所

 大家是不是感觉穿裤子或裙子腰部紧绷呢？小编在此给大家分享一下塑造纤腰的正确方法。

1.锻炼腹肌并不瘦腰

人体腹肌主要由前面的腹直肌、前外侧面的腹斜肌及控制骨盆的腹横肌三部分构成。这也是女性身体机能的重要组成部分。

学生时期，我们上体育课或参加社团活动锻炼腹肌，但那是*对腹直肌的锻炼，它只能削平小腹赘肉而不会减小腰围。因此。我们只有锻炼腹斜肌，才能塑造纤细小腰。平时我们不太活动腹斜肌，所以，只要稍做锻炼就能见效哦!

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2.拉伸腹斜肌

做伸展运动打开腹斜肌肌肉，挺直身体，慢慢向侧下方倾斜，注意保持上身不要前倾。此时，你会感到肌肉被拉伸，保持这种姿势10秒钟后慢慢恢复到原位。左右两侧各连续重复做5次。

做拉伸动作时一定要保持呼吸。边深呼吸边伸展，让吸入体内的氧气燃烧热量，达到燃烧脂肪的效果。

3.刺激腹斜肌

大幅度扭转腹部，刺激腹斜肌肌肉，进而塑造纤细小腰。这个动作随时随地都可以完成，无论是站立、坐着，还是泡澡或是上班茶歇时间都可以做。

腹斜肌有保护内脏系统的功能，平时不大活动久而久之它就会萎缩。当大脑神经发出"保护内脏"指令时，就会招致来脂肪，从而形成腹部赘肉。因此，在日常生活中，如果我们多留心刺激腹斜肌，就能轻松瘦腰哦!

4.扭动腰部

刺激腹斜肌时，同时扭转腰部，便可塑造纤细小腰。活动腰部，除了塑造腹部、臀部和大腿的肌肉，同时也锻炼了腹横肌，消减了小腹赘肉。

我们不妨试试在刷牙或看电视的时候顺边扭扭腰部吧!

5. 保持身体柔软性

骨盆形状对塑造纤细小腰有很大影响。因此，平时可以跳柔软体操调整骨盆形状。

身体前屈时，你的手能触到脚面吗？仰卧时，臀部能抬到身体弯曲成拱桥的高度吗？保持身体的柔软性不仅可以矫正骨盆，而且还有瘦身效果。

我们通过锻炼，瘦腰的同时打造出了女人的优美线条，会更夺人眼球哦!大家一定要塑造纤腰，尽情享受单衣时尚哦!

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