下奶月子餐食谱大全

项目:其他整形 来源:花容网 16次阅读 2019-12-08 怎样去除咖啡牛奶斑

文章导读

女性刚生完宝宝,会做月子,因为刚生完宝宝的女性身体是*虚弱的时候,期间主要是给宝宝喂母乳,母乳是宝宝*好的营养品,但有许多母亲的奶水却不够,不能给宝宝提供足够营养保障。那么在坐月子期间应该给宝妈们吃那些食物好呢?今天就给大家普及一下下奶月子餐食谱大全。

 

一说到下奶食物,很多人都会想到猪蹄、鱼、鸡汤等,但却很少有人会想到蔬菜。其实一些蔬菜的通乳作用,并不比高蛋白的食物差,而且由于其高纤维、低脂肪的功效,还可以一并解决产后新妈妈便秘和减肥两大问题。医生表示,这四种蔬菜*适合产妇下奶吃,特别是**种,很多人不知!

1、茭白

茭白不仅好吃,营养也很丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。我国医学认为茭白性味甘冷,有解热*、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用,有较好的催乳作用。

2、豌豆

豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮*、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。

 

3、莴笋

莴笋分叶用和茎用两种,叶用莴笋又名“生菜”,茎用莴笋则称“莴笋”,都具有各种丰富的营养素。据分析,除铁质外,其它所有营养成分均是叶子比茎含量高,因此,食用莴笋时,*好不要将叶子弃而不食。 莴笋性味苦寒,有通乳功效,产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻,清香可口,而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

4、金*菜

金*菜营养成分非常丰富,每100克干品含蛋白质14.1克,这几乎与动物肉相近。另外,还含有大量的维生素B1、B2等。中医认为金*菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下,用金*菜炖瘦猪肉食用,极有功效。

宝宝吸吮乳头是*佳的发奶方式,保持不断的母乳喂养就能让妈妈的泌乳激素保持高水平,也确保孩子有足够的时间吸吮来排空乳房,奶水就会源源不绝。

 

而使用挤奶器的宝妈们,同样的只要挤奶的次数与时间越多,奶水相对的也会更充沛。另外也提醒宝妈,双边同时挤奶会比一次一边轮流挤奶更能增加奶量

均衡饮食 保持充足水分

母乳中富含*多的就是水分、其次是蛋白质。因此要随时补充水分,汤汤水水食物要多吃。哺乳期的饮食应具备高热量、高蛋白质、高维生素、高铁、高钙等营养价值,例如:鱼汤、排骨汤、黑麦汁、鸡汤、芝麻糊等,就能有高品质与充沛的母奶。

充足睡眠与*佳喂奶姿势

睡眠不足当然会使奶水量减少,唯有妈妈获得充分休息与睡眠,才能奶水充足。小宝宝半夜时常会需要喝奶,宝妈一定要学会躺喂,才能够一边休息一边喂,让自己尽可能获得充足的睡眠时间,奶水才足够。白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝,自己抓紧时间睡个午觉。

 

 

 

 

 

 

 

 

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