花容网 > 整容知识 > 瘦身操全身瘦快速全身减肥操大全

瘦身操全身瘦快速全身减肥操大全

项目：其他整形来源：花容网 22次阅读 2019-12-12

　　瘦身操全身瘦快速全身减肥操大全

　　一、经期全身减肥操1、站立式拉伸背*先将两只脚打开，跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶，腰往上面翘，同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后，减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中间靠拢，并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是，在做这些动作的过程中，减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。2、睡前体干练习先将手和脚一起打开，并且贴在地面上，并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后，减肥者需要收紧自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直，同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直，并且保持这样的姿势10-20秒，之后进行左右更替，动作无需改变。以上两种都是比较简单的经期减肥操。另外，女性们在减肥的过程中，不妨多站立和多走动，在饮食上也要多加注意哦。

　　二、五组早晚全身减肥操**组1、慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。2、缓缓舒展腿，延伸脚尖。3、再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。4、使膝盖向头部靠近，大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并脚背平直。第二组1、保持上一步*后动作，左手抓脚背，向头侧牵位。2、视线向上，躺平，右手扳左腿膝盖至右腿外侧。3、左手勾右脚尖，右腿向头侧内勾。4、右手肘撑地，右腿小腿内勾与左手相握，左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。第三组1、面朝下伸直右手臂，左手向后背侧抓右脚，右腿回勾，左腿弯曲。2、换手，左手臂伸直，右手抓右脚。3、右腿放平，双手抱臂垫于下巴处。4、双手撑地板，身体挺直并尽量后仰伸展。5、转头，视线平齐。6、双腿向后并拢伸直，双手撑地起身，身体尽量后仰。7、收腹，臀部后推，坐于脚跟上。双腿伸直，面朝下前屈贴地。第四组1、起身，收腹圆背起左手撑地，右手随身体向左侧转体延伸。2、上半身转向一边，换手撑地。第五组1、脚尖点地，臀部往上推，眼睛看向肚脐方向。2、左脚往前跨大弓箭步，伸展大腿内侧肌。3、右腿膝盖着地，脚背贴地，伸展髋前部的肌肉。4、骨盆尽量向下压，双手放膝盖撑直上半身。5、左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬，视线望向指尖。6、右手撑地，左手将左膝往外撑开，伸展。7、回正面，侧开脚，勾脚尖，尽量将臀部下压。8、换边再做一次。

瘦身操全身瘦 快速全身减肥操大全

瘦身操全身瘦快速全身减肥操大全