致糖友:5个方法可轻松降血糖,不知道就亏大了!
随着社会的发展,现在三高人群越来越多,尤其是高血糖患者。高血糖进一步就会发展成糖尿病,我们都知道糖尿病会有很严重的后遗症,想要阻止这种现象出现,*先就要控好血糖。如何控制呢?
快速降糖五大“诀窍”1、增加活动量糖尿病分为1型和2型,但大部分为2型。对于2型糖尿病患者来说,想要控糖,**少不了运动。只要患者每天坚持运动20分钟,可以跑步,散步或者其他方式,就能很好的减低体重,增加自身的胰岛素抵抗作用。同时,患者也可以减少降糖药的摄入,程度轻的甚至可以不再使用药物控制血糖。2、“粗”粮不要细作随着社会进步,现代人群获得越来越娇贵,入口的食物一定要精细。但其实,太过精细的食物反而不利于身体的健康。
尤其是对高血糖患者,更要注意少吃精细的食物,*好提倡用粗粮代替精制谷物。因为太精细的食物更容易被人体吸收,摄入相同量的食物,精制谷物所带来的糖分高于粗粮。3、餐盘用小号现代人吃饭提倡节约,本着吃多少打多少的原则。但是面对不同型号的餐盘,大家总会不自觉的想把餐盘填满,所以想要控制血糖,*好减少摄入量。比如可以用小型号的餐盘,减少食量,控制饮食,保持自身适当的体重。4、早餐“稠”一点对于高血糖患者,*好吃饭,因为稀饭加热时间长,淀粉更容易被分解成葡萄糖,在短时间内更容易升高血糖。
而且稀饭中的水分多,米粒少,更容易被胃吸收和排空。所以早上*好多吃干一点的食物,坚持吃主食。5、多喝水,杜绝碳酸饮料如果一天中摄入的水分过少,就可能造成机体脱水。就像血液中的糖粉一样,水少了,血糖的浓度自然而然就升高了。所以,大家*好坚持每天摄入一定的水分。同时,一定不要喝碳酸饮料。因为一瓶碳酸饮料中的含糖量就超过了正常人一天的合理摄入量。小编在这里只是简单的介绍了几种降血糖或是控制血糖的方法,希望高血糖患者可以合理控制自己的饮食,进行适量的运动来维持正常的血糖浓度。