骑动感单车的正确姿势 别因姿势错误受了伤
项目：其他整形
来源：花容网
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2019-12-25
骑动感单车的正确姿势坐姿平骑动作这一个是动感单车的主要动作，目的是帮助训练者养好基本心肺功能的动作。骑动感单车的正确姿势坐姿爬坡动作此时身体重心前倾，这样做的目的是锻炼臀部和大腿后键的力量。骑动感单车的正确姿势站姿平骑动作这个动感单车动作更像是在跑步，改善的腿速度和增加耐力，是提升腿部力量的动作。骑动感单车的正确姿势站势爬坡动作此动作加强的腿部肌肉，特别是四头肌。初次练习，觉得这个动作有困难的朋友可以用基本的坐姿平骑替代这个动作。
骑动感单车的正确姿势坐式骑行躯干挺直紧握扶手锻炼时身体上身躯干保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适当的收腰腹。适用于短程运动(10-20分钟)，这种方式可以**的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条。骑动感单车的正确姿势趴式骑行小臂靠于扶手腰部放松趴式顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野自行车的姿势很像。简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟)，可以起到放松腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。骑动感单车的正确姿势交叉式骑行坐趴结合保护腰椎坐式与趴式相结合，单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担，我们可以适时用趴式来调整，可以**的保护腰椎，让锻炼可以轻松些。
骑动感单车的正确姿势怎么“踩”才正确蹬动感单车利用到臀大肌“蹬”-下落过程中，用臀大肌夹着体重“蹬”下去;拉车蹬利用腿部股二头肌“拉”-动作*底部，用股二头肌“拉”回拉;提车蹬用髂腰肌“提”-用髂腰肌等肌群把腿“提”到*上面;踢车蹬用大腿前部肌肉“踢”-股四头肌发力，“踢”到**发力姿势，然后重复回步骤1。动感单车不应该只是“蹬”，而是整个一圈都要运动。所以一定要掌握正确发力的感觉。
骑动感单车的正确姿势重心在腰腹及腿部健身教练介绍，一些学员在练习时重心前移，双臂紧紧的支撑着上半身的重力，看着就很累。正确的重心位置应该是：腰腹部。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松，双臂夹紧，双手搭在车把上面。
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