虎背熊腰怎么减肥 瘦背的*快方法
项目：其他整形
来源：花容网
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2019-12-30
虎背熊腰怎么减肥？夏天到了，看着自己虎背熊腰的样子是不是很吓人，自己都忍受不住，那么别人肯定也一样，所以还是要减肥啊。虎背熊腰这种情况该怎么减肥呢？*主要的是瘦背部，今天小编就来给大家分享一些瘦背的*快方法。
虎背熊腰怎么减肥橡皮筋瘦肩
为大家介绍的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。*先准备好橡皮筋，然后打开双脚，将事先准备好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面预留一些长度，以到臀部为佳，假如橡皮筋过长的话，可以将其在脚下缠绕1-2圈，从而缩短其长度。然后，双腿的膝关节微微屈起，用脚尖踩住橡皮筋，与此同时，双手紧紧握住橡皮筋，将橡皮筋往身体前面平拉，身体与地面要保持水平静止状态，坚持5-10秒左右的时间，然后放下。俯身提肩俯身提肩的动作与俯身划船有部分相似，开始同样是俯身，腿可屈可伸，双手握住哑铃自然下垂。之后是用力向上提起肩关节，肩胛要内收，同时，肘关节在整个过程中保持伸直状态，将身体注意力集中于背后，反复做该动作10-15次。方肌的中下部、大小圆肌、棘下肌、大小菱肌都能在此过程中得到锻炼。俯卧撑俯卧撑是很多人都会进行的一项健身运动，尤其是对于男生来说，俯卧撑是必修课程啊，俯卧撑是通过手臂支撑让身体和地面平行，然后进行一个系列的俯撑动作，这些动作是能够**的帮助身体进行一个燃烧脂肪的运动，背部也是一样啊，在进行俯撑的时候身体是会得到一个很好的燃烧脂肪效果**的帮助背部瘦身达到瘦背的效果呢！每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是*易坚持的运动了，想要美丽背影**少不了这个扩胸动作。
T字伸展双手各握住1~1.5公斤的哑铃，双脚站立与髋同宽，臀部向后，屈膝弯腰，膝盖不超过脚尖，下压上身直至与地面平行。手掌面向前，保持胳膊伸直的状态抬臂至与肩同高再下放保持背部挺直，全程核心和臀肌发力，做15次。
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