睡前八个动作瘦小腿 每天几分钟粗腿不再有
项目：其他整形
来源：花容网
3次阅读
2019-12-30
不耽误白天的工作生活，不耽误朋友聚会，不耽误领导应酬依然可以瘦腿的方法。睡前八个动作，轻松掌握轻松瘦腿！
一、下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。二、单腿下犬式这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。三、伸展半桥式这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。四、侧开蜥蜴式这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的*大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。
五、直腿抬高1.张开双臂平躺在地板上，直腿抬高，脚底板朝向天花板。2.移动双脚的脚趾，慢慢向上翘，脚趾头朝向天花板。3.慢慢张开双脚，到合适宽度。4.双脚上翘，活动脚踝，脚底板对脚底板。重复动作5次。六、、弹力裤1.穿上弹力裤。2.平坐于地，双腿略向上弯曲，使小腿达到完美线型的角度，保持动作20分钟。七、1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位;2.双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。八、1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面;2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
1、秋季如何做好皮肤护理？
2、假体隆鼻手术自然吗
3、福州自体脂肪隆胸价格
4、每个月瘦多少斤正常呢 一周瘦多少斤比较好
5、吸油纸适合什么肤质 为什么吸油纸会把粉底也吸走
6、纯钛烤瓷牙价格从几百到几千不等
7、 月子里感冒了会留下后遗症吗
8、鼻综合整形术后一周效果照片分享，自贡西婵蒲兴旺做的~
9、【护肤百问】用化妆品过敏了怎么办？
10、怎么样去鱼尾纹
11、 女人养肾*佳10食物
12、双眼皮割完有疤痕它会自己消除掉吗
13、哈尔滨鼻翼整形医生
14、晚上跑步好吗 适度运动可以提升睡眠质量
15、玫瑰精油的功效与作用
16、蕊肤雅水漾莹白面膜怎么样
17、脸上长蝴蝶斑怎么办【图】
18、牛仔裤a和b有什么区别？牛仔裤版型大不同
19、睫毛移植方法
20、隆鼻失败修复术后鼻梁塌陷是什么原因造成的?
21、钟丽缇怀第四胎了吗？钟丽缇是不是又怀孕了？
22、种植牙术后该如何调理才能维持效果
23、射频除皱除鼻唇沟有哪些优势
24、广州广美整形美容医院
25、给你们分享丽都高超医生做的吸脂瘦腰腹
26、双眼皮手术术后冰敷多久
27、土豆面膜怎么做?土豆面膜的做法
28、丹东鼻翼整形医院
29、怎么看双眼皮恢复好不好
30、如何去除痘印
31、怎么样能快速消黑眼圈
32、吸脂减肥怎么样
33、做完双眼皮多久可以化妆涂粉底
34、自体脂肪面部填充凹凸不平怎么回事？
35、价格表来袭！自体脂肪丰卧蚕有什么优点？能维持多久？
36、固元膏的功效与作用
37、北京华韩医疗美容医院余恩旭医生_怎么样_案例_价格
38、佛山冰点脱毛手术
39、呼和浩特自体脂肪隆胸专家
40、射频祛眼袋手术过程是怎样的
41、去眼袋手术失败的表现
42、裴涩琪整容(有谁知道裴涩琪的作品)
43、olay玉兰油磁力导入面膜用完要洗脸吗?
44、重庆华美整形美容医院做磨骨多少钱？谁做的好？
45、美白面膜自制方法
46、***注射
47、鲜芦荟怎么做面膜 教你自制可补水保湿舒缓的抑痘面膜
48、埋线双眼皮的价格是多少钱一次
49、周口整形美容
50、鼻部整形整容的价格
51、关于激光去红血丝，一些你必须要知道的事儿~
52、怡丽丝尔适合多大年龄 全年龄都可以找到适合自己的
53、埋线双眼皮多年后怎么样
54、注射丰唇手术
55、双眼皮手术哪个时间段做比较好
56、彪马鞋质量如何 耐克和彪马哪个好
57、切开双眼皮+自体脂肪填充全脸真实案例分享，并附上前后对比图片
58、奥美定取出三甲医院排名
59、多颗牙种植
60、面部整形有哪些方法是什么呢？
61、2018流行的脚指美甲推荐 2018显白的脚部美甲图片合集
62、双眼皮修复多久*好看了
63、术后不理想，做完眼睑下垂间距过宽？
64、双眼皮手术哪种效果好一点
65、四川华人医联整形医院价格表+自体脂肪填充案例恢复图~
66、青蛙趴的标准动作图片 青蛙趴的正确图解
67、全国整形医院哪家好？有哪些优质的值得推荐的呢？
68、杭州硅胶隆下巴手术
69、玻尿酸隆鼻手术有什么优势？术后该注意些什么呢？
70、做完双眼皮手术发炎了怎么办
71、蒙古褶有什么用 快来拯救你的蒙古褶吧
72、脸上脱毛方法有哪些
73、日本好用的面膜 *新*全的日本面膜排行榜
74、*都医科大学附属北京友谊医院好不好
75、双眼皮埋线线会不会断开
76、长期干咳是怎么回事？是以下原因引起(2)
77、下巴假体
78、激光去痣一颗要多少钱 激光去黑痣花多少钱一次
79、北京做眼睛整容好的医院有哪些
80、切开双眼皮多久可以化眼妆
81、***瘦脸多少钱了 会**嘛
82、舌尖有红点是怎么回事
83、网红的生产地 上海al整形口碑怎么样
84、威海美神高科技医疗美容诊所
85、美白的***方法 这些快速美白的方法你要知道
86、北京美天医疗美容门诊部
87、*灸减肥的好处与坏处 *灸减肥好吗？
88、产后使用骨盆带的危害
89、假体隆鼻有排异症状?需要取出硅胶假体,原因是什么?
90、自体脂肪移植隆胸效果图分享，吸脂隆胸价格18800元
91、哈尔滨**开眼角手术
92、做双眼皮手术要检查什么
93、如何快速去除额头痘痘 偏方小窍门让痘痘有去无回
94、有黑眼圈和眼袋怎么去除
95、鼻翼缩小手术前后对比照片 缩鼻孔手术对比照片
96、海口丰胸价格
97、重庆双眼皮好还是贵阳
98、九江唯美医疗美容
99、做自体脂肪填充眼睑副作用 自体脂肪填充为什么不能多填?
100、割完双眼皮一只眼撑不起