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怎样一周让屁股变小这4招找简单的方法你一定要试试

项目：其他整形来源：花容网 5次阅读 2020-03-11

一周让屁股变小**招：逐步减少高碳水化合物的摄入臀部是姑娘们身上特别容易堆积脂肪的一个部位，要想在一周的短时间内让屁股变小，*先需要逐步减少高碳水化合物的摄入。因为我们身体的肌肉会存储一定量的碳水化合物(肌糖原)和水分，而如果碳水化合物摄入不足，就会影响到肌糖原的储存，肌肉中的水分含量也会跟着下降。所以，逐渐减少含量高碳水化合物的食物的摄入，有利于在短时间内减小臀部的体积(但不能完全不吃碳水化合物，基本的营养还是要有保证，否者极低的碳水化合物摄入，容易让头脑迷糊、身体发冷、小便增多)。
需要减少摄入的食物：妹纸们日常摄入的碳水化合物主要是主食和甜点类食物，精细粮食：馒头、面条、包子、花卷，甚至包括白米饭，都属于含量较高的碳水化合物。在瘦臀部的一周时间内，拒绝精细加工的食物，少吃点白米饭(可以低碳水化合物替代)，能够让臀部体积看上去变小。一周让屁股变小第二招：增加蛋白质和好脂肪的摄入增加蛋白质和好脂肪(不饱和脂肪酸)的摄入，能够增加我们的饱腹感。。蛋白质也是人体三大产能营养素之一，体内重要的生理活动都是需要蛋白质为身体提供能量，为细胞的更新供能，增加饱腹感。脂肪是构成身体组织的主要成分，促进一些维生素的吸收，提供必需的脂肪酸。
也就是说，妹纸们选择高蛋白的代表性食物：鸡蛋、牛肉干等作为平常的零食，加上不饱和脂肪酸：坚果类食物，能够让自己更不容易感觉到饿。这样也为短时间内瘦臀部的任务打下基础。不至于在一边减肥的同时，因为吃错了东西而导致前功尽弃。一周让屁股变小第三招：进行规律的有氧运动让臀部变小可不只是运动这一个方面，要是搭配有氧运动的话，体积效果会更好。因为进行规律的有氧运动，摄入的能量会有一部分运动消耗掉，这有利于减少脂肪的囤积，所以也是瘦臀的关键一步。建议妹纸们在开始运动的**周，以低强度的运动作为开端。而如果已经有了规律的运动习惯，那么也可以适当增加运动的强度，让身体能有更多的脂肪代谢，使得瘦臀更见效。
推荐瘦臀的有氧运动：游泳(适合大体重基数者)、椭圆机上运动(适合大体重基数者)、跑步(适合于体重基数不大的人群)建议运动频率：以自己的运动基础为参考，适量增高频率。如果你不能一下进行高强度运动，那就一点一点来，千万不要尝试去挑战自己的极限#p#一周让屁股变小第四招：进行臀部专项训练进行*对臀部的专项训练，能刺激臀部的肌群，从长期来看，有利于臀部肌肉的增长以及脂肪的减少。因为刺激臀部肌群能让肌肉得到锻炼，辅以高蛋白的饮食策略，能让肌肉更加强健。而肌肉的存在会让身体更容易消耗热量，这样从长期来看也有利于臀部脂肪的控制(避免脂肪含量上升)。
推荐瘦臀的有氧运动：臀桥、深蹲、罗马尼亚硬拉(适合有规律的负重运动基础的人群)怎样一周让屁股变小之总结让臀部这种脂肪堆积较多的位置在一周之内变小，使用上述方法有一定效果，但由于时间较短，所以见效不会太大。要想局部变瘦，主要还是要依靠全身的减脂训练，并且一直坚持。唯有坚持运动习惯，才能从根本上避免变瘦后的**哦

怎样一周让屁股变小 这4招找简单的方法你一定要试试

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