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初学者怎么转呼啦圈一开始为什么转不起来呢

项目：其他整形来源：花容网 3次阅读 2020-03-11

　　初学者怎么扭呼啦圈下面就就初学者讲解下转呼啦圈从开始到结束的标准姿势。1、准备动作*先双脚站立与肩部同宽，双臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，让其和身体保持30公分左右远，然后吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　　2、动作过程用腰腹部发力，然后顺时*扭动，转动呼啦圈;回到初始位置，在逆时*转动呼啦圈，若先逆时*转动则顺序反过来就可以了。

　　3、结束动作把呼啦圈转动的速度降下来，再慢慢的深呼吸，恢复到一开始的初始状态。初学者为什么转不起来呼啦圈1、转的方法不对建议：掌握正确姿势你的呼啦圈转不起来，很可能是你转的方式不对。转呼啦圈，*先把呼啦圈套在腰腹部，然后两腿分开与肩同宽，保持平衡，两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉，然后用双手向顺时*或逆时*方向用力推一下，呼啦圈利用惯性开始转动，轻扭腰部，呼啦圈就会围绕身体继续转动。

　　2、本身比较肥胖建议：先减脂或更换其它运动方式转不起来呼啦圈，还可能是由于本身肥胖比较明显，所以腰部的活动比较小，这个情况下，适合在平时做个跑步，打羽毛球减肥的，有利于先进行下脂肪的代谢。而且，摇不动呼啦圈还可选择其他一些运动来代替，如慢跑散步，仰卧起坐等，不必拘泥于一种运动方式。

　　3、呼啦圈的重量不合适建议：选择合适重量的呼啦圈呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果你是个初学者，不妨先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。如果一开始过重的话，可能很难转起来。再说，太重的呼啦圈撞击力量也相对较大，可能会伤及脏腑。

　　4、刚开始练还不太熟悉建议：多多练习，加强熟悉感。一般来说，大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来,因为不太熟练转的方式或姿势，再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式，多练几次就行啦。另外，记住，刚刚学的话，不要乱走动变换花样，均匀摇动。利用惯性用力甩起来，逐渐加点速度#p#初学者怎么转呼啦圈减肥瘦腰1、呼啦圈的选择选择：较为轻巧+外面包裹藤条现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。建议选择呼啦圈*好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。

　　2、转呼啦圈的时间时间：*好每天都坚持30分钟~40分钟想要转呼啦圈减肥一定要持之以恒，只有每天达到足够的运动量才能达到瘦腰减肥的效果，如果今天疯狂转2，3个小时，明天却偷懒不做运动，这样三天打鱼两天晒网的话，无论多好的健身美体运动都不会有作用的。

　　3、转呼啦圈的速度速度：转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的*佳作用。转动太快的话，很可能有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险，一快一慢转动呼啦圈是没有匀速转动的效果好的。

　　4、部分人群忌转呼啦圈呼啦圈虽说是一项很好的瘦腰腹的运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说是不适宜的。腰肌劳损：腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。肌劳损诱发原因有很多，久坐，劳累，扭伤、寒湿、湿热侵袭等都会导致腰部肌肉处于紧张状态，形成劳损。但是出现这样的病症也不用担心。生活中避免久坐和劳累，注意劳逸结合

初学者怎么转呼啦圈 一开始为什么转不起来呢

初学者怎么转呼啦圈一开始为什么转不起来呢