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爬楼梯和跑步哪个减肥效果好合适自己的才是*好的

项目：其他整形来源：花容网 3次阅读 2020-03-12

爬楼梯和跑步哪个减肥效果好其实，爬楼梯和跑步这两种减肥运动严格来说并无优劣之分，要根据不同的情况选择*合适自己的减肥运动才是*好的。当然，如果是相同的运动时间，爬楼梯确实能消耗更多的脂肪。1、跑步的减肥效果跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱，大约每小时高消耗400-500大卡。另外，跑步的姿势不正确会令肌肉受损。2、爬楼梯的减肥效果爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基数人群减肥不适合爬楼梯。相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。建议可以跑步和爬楼梯穿插进行，这样配合起来运动减肥效果更好。爬楼梯和跑步如何选择1、体力不足者宜选慢跑减肥用同样的速度爬楼梯或者跑步，爬楼梯消耗的卡路里的确更多，但这同样也更加的耗体力，对膝盖的伤害也更大。而我们都知道运动必须要在半小时以上，才会开始消耗脂肪，所以如果你体力不足，爬楼梯坚持不了半小时，建议还是跑步减肥，这样才能看到减肥效果。2、天气好时宜选室外跑步减肥如果时间充足，室外天气较好，空气质量优的话，可以考虑去室外跑步减肥，这样既能减肥，也呼吸了新鲜空气，更有利于健康。3、工作忙时不妨选爬楼梯减肥爬楼梯减肥对场地没有要求，有楼梯间就行，而且可以将工作间隙的闲散时间利用起来，工作忙，或者没有空旷的场地时可以爬楼梯减肥#p#如何爬楼梯才能健康减肥爬楼梯虽然简单，但是也并不是只要上班，回家路上随便走走就可以的，也是有一定运动量的要求和规律的。每天的运动时间*好保持在一个小时左右，刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐，这是正常现象，所以千万不要轻言放弃，多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失，通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。爬楼梯减肥的注意事项1、爬楼梯减肥时，运动比较长时间了，下楼梯*好坐电梯，因为下楼梯的时候膝盖的负荷比上楼梯更大，为了避免膝盖受伤，*好下去的时候坐电梯。2、爬楼梯时不要追求速度，避免速度过踩空了，****。跑步减肥的注意事项*好是慢跑减肥，速度控制在6-8千米/小时，速度过快体能会跟不上，反而影响减肥效果

爬楼梯和跑步哪个减肥效果好 合适自己的才是*好的

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