深蹲跳的标准动作 教你基础深蹲跳和花式深蹲跳如何完成
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-04-02
深蹲跳的标准动作 基础深蹲跳
动作解析
1、蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方;
2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;
3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;
4、深蹲时，脚后跟不要抬起。
动作要点 1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。 2、可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。 3、如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。 4、弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。 5、做完一遍感觉不够，可以再做一遍。 深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练，更好地刺激了我们的臀大肌，再给大家介绍两种花式深蹲跳。
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深蹲跳的标准动作 相扑深蹲跳 和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。 相扑式深蹲：也就是超宽站距（两腿之间*大尽量拉开）的深蹲，着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌。 这种深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比较适合平常注意拉伸、柔韧性较好的的姑娘。
深蹲跳的标准动作 深蹲分腿小跳 类似开合跳 ，不过在开合跳的基础上增加了一个下蹲。 站直后开始，分腿，下蹲，回到起始位，重复。 不按动作次数计算，可以按时间，比如深蹲分腿跳60秒。此动作对心肺稍有要求，可以作为hiit训练*后的热身动作。
总结：深蹲跳怎么做?深蹲的标准动作解析、动作要点都告诉大家啦，能否练就翘臀就靠大家的坚持了。
动作要点 1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。 2、可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。 3、如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。 4、弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。 5、做完一遍感觉不够，可以再做一遍。 深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练，更好地刺激了我们的臀大肌，再给大家介绍两种花式深蹲跳。
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深蹲跳的标准动作 相扑深蹲跳 和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。 相扑式深蹲：也就是超宽站距（两腿之间*大尽量拉开）的深蹲，着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌。 这种深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比较适合平常注意拉伸、柔韧性较好的的姑娘。
深蹲跳的标准动作 深蹲分腿小跳 类似开合跳 ，不过在开合跳的基础上增加了一个下蹲。 站直后开始，分腿，下蹲，回到起始位，重复。 不按动作次数计算，可以按时间，比如深蹲分腿跳60秒。此动作对心肺稍有要求，可以作为hiit训练*后的热身动作。
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