女人如何快速提臀 九个动作助你打造性感翘臀

女人如何快速提臀？肥胖是很多女孩的共同面临的问题，而身体*容易肥胖的部位就是腹部和臀部！那么，今天小编就给大家分享一些女性可以快速提臀的小妙招。
  　　 　　**个动作：俯卧撑抬腿式 　　 　　1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起； 　　 　　2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部； 　　 　　3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒； 　　 　　4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。 　　 　　第二个动作：抬臀式 　　 　　1.采用平躺的基本姿势； 　　 　　2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开； 　　 　　3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒； 　　 　　4.恢复原来的平躺姿势。 　　 　　第三个动作:哑铃 　　 　　双手各拿一个5-15磅的哑铃，自然站立将身体重心放在右脚上，然后左脚稍向后放，上身慢慢向前倾，但是要保持背部挺直，髋部稍微前倾，差不多与地面平行的时候停止，双手自然下垂，与肩部在同一直线上，然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次，然后换脚再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一网打尽。 　　 　　第四个动作：抬膝盖 　　 　　做法：双膝跪在地上，手臂撑地，两手距离要与肩膀同宽，膝盖位置要与腰部对齐。将一条腿向后伸，弯曲90度，一边呼气一边向上抬起这条腿。重复两组，每组每条腿分别做9次。在运动过程中腹部一定要收紧。 　　 　　第五个动作：下半身运动 　　 　　做法：俯卧地面，额头压在手上，将双腿伸直，脚尖勾起触地。收紧右边臀部并抬起右腿，一边吸气，放下右腿时注意不要让脚尖着地。重复做两组，每组每条腿分别做10次。 　　 　　第六个动作：抬骨盆 　　 　　平躺在地上，双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面，将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组，每组12次。在运动过程中臀部不能着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。
  　　 　　第七个动作：翻转式 　　 　　1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前； 　　 　　2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲； 　　 　　3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟； 　　 　　4.恢复原状后换右边再做一次。 　　 　　第八个动作：侧抬腿 　　 　　1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前； 　　 　　2.要尽可能使身体保持笔直； 　　 　　3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒； 　　 　　4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。 　　 　　第九个动作：抬升式 　　 　　1.*先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒； 　　 　　2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒； 　　 　　3.用右脚支撑地面让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒。 　　 　　温馨小贴士： 　　 　　一、运动瘦臀五大法宝 　　 　　1、爬楼梯爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 　　 　　2、推墙双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展 　　 　　10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 　　 　　3、立姿蹲举*好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。*先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 　　 　　4、前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 　　 　　5、金鸡独立找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
  　　 　　二、饮食方面 　　 　　消脂茶要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。