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怎么减胳膊膀子上的肉 10教你如何轻松拥有纤细手臂

项目：其他整形来源：花容网 6次阅读 2020-04-25

哪里的肉多比较的显胖呢？除了腿上的肉显胖以外，恐怕就是胳膊上的肉比较显胖了吧。那么如何瘦胳膊才***呢？只要学会这10招，就能够轻轻松松的瘦下来哦！

　　怎么减胳膊膀子上的肉？ 　　1.举哑铃 　　这种方法也是*常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。　　2.挥臂运动 　　经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。　　3.专门的瘦手操 　　所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

　　4.*灸和推拿 　　中医的*灸和推拿对于瘦身也有不错的疗效，可以选择*灸手臂的局部穴位以及配合推拿来达到手臂局部减肥的效果，当然，前提是找一个好的*灸师和推拿师。　　5.注意饮食 　　注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排*养颜，美白肌肤的功效。　　6.曲臂式 　　挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。　　7.后拉毛巾法

　　坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。　　8.床上瘦臂式 　　手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。　　9.沐浴按摩瘦臂 　　在洗淋浴的时候，稍稍把水的温度调高些，冲洗手臂两分钟，再帮手臂做适当的按摩，直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。冷热水交替的效果会更好，但是要小心，不要让自己受凉了。沐浴按摩可以**地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。　　10.瑜珈瘦臂 　　瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的MM可以多做。