三个动作改善假胯宽 其实你的腿比你想象中还长
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-04-26
胯宽就会显得你屁股大，但是假胯宽还会让你的身体比例下移，腿部看起来粗短。很多人的假胯宽是天生的，也有后天不当的坐姿习惯造成的，如何改善假胯宽，具体有哪些动作？
**个动作：蚌式开合 这个动作是目前很多人认为***的动作之一，而且简单，躺在床上就能做，大家一定要认真做这个动作。 动作要点： 侧身斜躺，靠近地面的那边手肘撑着地面，双腿并拢，将弹力带绑在大腿上，另一只手放在身前。 腹部收紧，背部尽量的挺直，头部抬起，然后慢慢的开合双腿，感受到了大腿外侧肌肉再用力，收缩臀部，坚持1秒之后再缩回。做20次，然后换另一边。
第二个动作：臀桥 这个动作就更加简单啦，也是躺在床上就能做的。 动作要点： 先平躺在床上，并拢双腿并且蜷起膝盖，弹力带放到大腿上，这时候注意臀部和腰部一起发力向上抬起大概和身体呈现35度。 慢慢的打开双腿，然后再慢慢的并拢，注意这个过程中肌肉应该是一直紧张着的，不要泄力哦。
第三个动作：侧抬腿 动作不在于多花哨和多难，**就可以了。侧抬腿就是这样一个简单、粗暴、**的动作。 动作要点： 双腿打开与肩部同宽，单侧抬腿尽你*大的可能抬高，感受到你侧面大腿肌肉的收缩，停顿三秒钟，然后放下来。这个动作虽然简单，不过希望大家整个过程都要注意腹部保持绷紧的状态。
**个动作：蚌式开合 这个动作是目前很多人认为***的动作之一，而且简单，躺在床上就能做，大家一定要认真做这个动作。 动作要点： 侧身斜躺，靠近地面的那边手肘撑着地面，双腿并拢，将弹力带绑在大腿上，另一只手放在身前。 腹部收紧，背部尽量的挺直，头部抬起，然后慢慢的开合双腿，感受到了大腿外侧肌肉再用力，收缩臀部，坚持1秒之后再缩回。做20次，然后换另一边。
第二个动作：臀桥 这个动作就更加简单啦，也是躺在床上就能做的。 动作要点： 先平躺在床上，并拢双腿并且蜷起膝盖，弹力带放到大腿上，这时候注意臀部和腰部一起发力向上抬起大概和身体呈现35度。 慢慢的打开双腿，然后再慢慢的并拢，注意这个过程中肌肉应该是一直紧张着的，不要泄力哦。
第三个动作：侧抬腿 动作不在于多花哨和多难，**就可以了。侧抬腿就是这样一个简单、粗暴、**的动作。 动作要点： 双腿打开与肩部同宽，单侧抬腿尽你*大的可能抬高，感受到你侧面大腿肌肉的收缩，停顿三秒钟，然后放下来。这个动作虽然简单，不过希望大家整个过程都要注意腹部保持绷紧的状态。
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