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有氧运动多久可以减肥半个小时*燃脂

项目：其他整形来源：花容网 3次阅读 2020-04-30

对于大多数的人来说，减肥是经常会提到的事情了，因为现代社会的人，饮食习惯发生了很大的变化，因此肥胖的人特别的多。而许多的人，通过有氧运动来达到减肥的目的，很多人都收获了喜人的减肥效果。想要减肥的妹子，和小编一起看一下怎么做吧！

　　有氧运动多久开始消耗脂肪 　　　　有氧运动一开始就会消耗脂肪，只是这个比例很小很小，半小时后才开始大量消耗脂肪，在有氧运动*初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来*方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原。　　　　有氧运动多久能够减肥？理论上来讲有氧运动*好持续半小时以上才能有较好的燃脂效果，不过如果你在有氧运动前面如果做了无氧就另当别论。　　　　每天坚持一定量的运动都对脂肪的消耗有帮助，量的积累能达到质变，做好身体围度和体脂率的记录，你会看到效果的。　　　　有点喘是开始燃脂的标志。不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。建议心肺功能不佳者选择快走，游泳等运动项目。　　　　运动心率是在有氧运动燃脂过程中的必要条件，一般人运动时心跳应达到每分钟120次以上，有一点儿喘的感觉，每周保持至少3次半小时以上的有氧运动，加上低油低盐无糖的饮食策略，就会有体脂下降的效果。　　　　通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的*大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。　　　　有哪些有氧运动可以减肥呢？ 　　　　**、跆拳道。跆拳道特别适合办公室的久坐人群，因为在练习跆拳道的时候可以使身体变得轻盈敏捷，这种对抗性的运动，可以使自己的身体更加灵活和敏捷，由于泰拳道主要的发力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉们，可以尝试这种方法，每次一到两个小时，每周三次。　　　　第二、慢跑。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种使人紧张的激素的分泌，从而使人在慢跑过程中身心感到非常的轻松无压力，慢跑可以改善锻炼者的睡眠质量，预防心血疾病的发生。　　　　第三、网球。正确的打网球的姿势，不是从手部发力，而是从腰腹部发力，其实在打网球的时候不要太过于使劲，只要跟随者节奏和律动拍打就行。每周可以运动三次，每次一个小时。　　　　第四、骑自行车。骑自行车对身体内脏器官的锻炼效果与游泳、慢跑相同，对于久坐办公室的人群，颈椎病和腰间盘突出的患者，可以起到很好的锻炼效果。　　　　有氧运动有哪些误区呢？
　　　　误区1：有氧运动越多越好。 　　　　事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种**的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪。　　　　而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。　　　　国际健联的职业健美运动员乔·卡持勒承认：“当我在一天当中有氧运动超过1小时时，我的力量就会下降，肌肉萎缩，即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事。我感党40一45分钟就是我的警戒线，超出这个时间，我的肌肉便会流失。” 　　　　误区2：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。 　　　　事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。　　　　运动生理学家发现，运动量达到*大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即*大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。　　　　但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能**地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。　　　　误区3：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。
　　　　事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到*大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6—12次为佳。　　　　*明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先　　　　进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。

有氧运动多久可以减肥 半个小时*燃脂

有氧运动多久可以减肥半个小时*燃脂