瘦胳膊的*快方法运动 学会这7招手臂脂肪烧不停
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-04-30
想要瘦胳膊其实并不难，只要你平时愿意画上个二十分钟的时间去做运动，就能轻松的瘦下来哦。那么哪些运动能够瘦胳膊吗？做完运动之后应该如何拉伸和放松胳膊呢？一起来看吧！
什么运动瘦胳膊*快？ 一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动) 整个动作可以锻炼整个胳膊的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。 *先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现胳膊上的肉肉少了很多了哦。 二、胳膊操 利用单杆来做胳膊操也是一个很快的瘦胳膊方法。*先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。 三、肱三头肌伸展瘦胳膊
这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实胳膊肌肉，塑造完美纤细胳膊。*先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将胳膊贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将胳膊再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只胳膊做15次左右，然后换另外一只胳膊练习，每天做3-4组即可。 四、弯曲按摩淋巴 弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手胳膊的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。 五、胸前手拉手 将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。
六、胳膊的拉伸运动 面向墙壁或者贴在墙上，将右手按在墙壁与肩膀同高的位置上。接下来，左手绕过后背，抓住墙面。沿着左手的方向看向左肩后方，保持肩膀贴近墙面，缓缓转头。试着去看身后的右手,感觉你的肩膀前部有拉伸感。 用同样的方法拉伸另一侧。缓缓地拉伸，控制动作。拉伸时，*重要的是拉伸的感觉，而不是拉伸的程度。 七、胳膊放松运动 当经过剧烈的运动之后应该适度的放松，对于胳膊肌肉的放松，可以采取拉伸的方式，或者可以做一些整理活动，也可以请别人推拿按摩或者用热水热敷一下，大部分人在激烈的运动之后，都会出现肌肉酸痛或的肌肉疲劳的现象，所以一定要学会放松。
什么运动瘦胳膊*快？ 一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动) 整个动作可以锻炼整个胳膊的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。 *先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现胳膊上的肉肉少了很多了哦。 二、胳膊操 利用单杆来做胳膊操也是一个很快的瘦胳膊方法。*先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。 三、肱三头肌伸展瘦胳膊
这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实胳膊肌肉，塑造完美纤细胳膊。*先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将胳膊贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将胳膊再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只胳膊做15次左右，然后换另外一只胳膊练习，每天做3-4组即可。 四、弯曲按摩淋巴 弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手胳膊的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。 五、胸前手拉手 将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。
六、胳膊的拉伸运动 面向墙壁或者贴在墙上，将右手按在墙壁与肩膀同高的位置上。接下来，左手绕过后背，抓住墙面。沿着左手的方向看向左肩后方，保持肩膀贴近墙面，缓缓转头。试着去看身后的右手,感觉你的肩膀前部有拉伸感。 用同样的方法拉伸另一侧。缓缓地拉伸，控制动作。拉伸时，*重要的是拉伸的感觉，而不是拉伸的程度。 七、胳膊放松运动 当经过剧烈的运动之后应该适度的放松，对于胳膊肌肉的放松，可以采取拉伸的方式，或者可以做一些整理活动，也可以请别人推拿按摩或者用热水热敷一下，大部分人在激烈的运动之后，都会出现肌肉酸痛或的肌肉疲劳的现象，所以一定要学会放松。
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