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空腹的时候能不能运动 *好不要对身体危害很大

项目：其他整形来源：花容网 3次阅读 2020-05-01

运动就是为了拥有好的身体，但是空腹运动那就未必了，毕竟运动会消耗很多身体的营养，当然这是减肥人士喜欢的选择，但是空腹运动好吗？
　　空腹的时候能不能运动? 　　瑜伽之类的运动可以在饭前进行，吃饱反而妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。　　甚至有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。　　如果是刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感，或者有血糖控制的问题，*好不要在饥饿状态下进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。不过这个问题也容易解决：运动之前喝杯牛奶/豆浆，或者吃个苹果，就能让血糖稳定一个小时，运动起来也就不担心了，而且运动时精神更加饱满。　　为什么不能空腹运动？它的危害原来这么大！ 　　人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物、蛋白质等，如果我们什么都不吃就去运动，势必需要消耗大量的能量，血糖浓度就会降低。如果运动过量，血糖浓度过低，大脑就可能会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。　　一天中，运动的黄金时间是什么时候? 　　有两种说法。一种是早上运动*好，健康界人士比较支持这个说法。对于那些饮食质量比较差，摄入能量较高的人来说，早上运动可以*好地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖。第二种说法是下午运动*好。体育界人士认同这种说法，因为下午4～6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。
　　对于普通人，能够坚持下去的、对自己*为方便的锻炼时间，就是*好的。哪怕晚上锻炼只得到70%的好，也比不锻炼强多了。我在晚间8-9点锻炼，从中受益甚多。　　跑步、快走、打球、游泳之类强度稍大的运动，*适合在饭后两小时进行。　　运动前*佳食物组合 　　1、低脂酸奶、香蕉　　2、脱脂牛奶与水果　　3、全麦面包做的鸡肉三明治　　4、鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥　　5、半只红薯，低脂酸奶　　运动注意事项: 　　选择合适的时间 　　不少人喜欢清晨锻炼，但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下血糖值*低，此时运动，很容易引起低血糖。所以，糖尿病患者的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖，可随身携带一些饼干、糖块、巧克力等，或含糖的饮料。　　运动不能太剧烈 　　中老年人平时应做中等强度、节奏较慢的有氧运动，如健走、打太极拳、做韵律操等。
　　运动中要随时自测心率 　　注意控制运动过程中的心率（适宜心率=170－年龄），切忌不管不顾地盲目运动。