减肥期间总便秘怎么办 这样调理一下瘦身才快
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-05-01
定期的给身体清肠排*是每个人都必须做的事情，对于减肥的人来说更重要。但是有些减肥的人在减肥期间会遇到便秘的情况，那么一定是你有些地方错了，要引起的你的注意，不然瘦身很难成功。那么减肥期间怎么防止便秘呢？下面小编就来分享不便秘的调理方法。
在知道对策之前，要了解为什么一减肥就便秘，可能是这些原因 生活中容易导致便秘的坏习惯 该排便的时候不排，总是忍着 早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候，想想全勤还是算了吧！*后只得放弃大便，匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。 总是拿着书或报纸如厕 总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。大便不畅的时候，坐在马桶上，看报纸很悠哉。很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。 平时很少喝水 便秘患者一天*好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。大便的70%都是水分，充足的水分摄取，可以改善便秘症状。 因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。 减肥期间总便秘怎么调理 保持一定的食量 很多妹纸天天嚷着自己便秘，结果我一问她们的饮食，恨不得每天吃点水果喝点牛奶豆浆就算了。 请问你吃这么少，哪有足够的食物残渣组成便便?而且如果长期吃得少，肠胃蠕动的能力就会逐渐退化，你的排便能力只会越来越弱。
保持一定的饮水量 这种人一般有大便干燥的问题。每天喝水达到1-1.5升是*好的，正确的喝水方式是慢慢喝，别大口大口的灌，因为根本达不到冲刷肠道的作用。 喝水太猛，只会撑大你的胃容量。 多吃高纤维的食物 粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物，*能增进胃肠蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为*。 揉腹 起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时*方向反复按摩30-50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。 运动 运动对身体健康的调节无庸置疑，同样，它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动，不仅增进脂肪燃烧，还**改善便秘情况。运动建议：仰卧起坐、腹式呼吸等。
减肥不便秘的妙招 山楂水 选择干山楂时，尽量选择颜色亮一些的比较好，颜色发黄的山楂说明晒干之前就不新鲜了。在超市买山楂时，还要仔细看好山楂是否有虫子等尸体，尽量选择散装的山楂，这样自己能有选择的挑拣一些。 冲泡前涮洗一遍，在泡山楂之前，先倒入少量开水，晃动晃动杯子后把水倒掉，这样涮洗涮洗山楂，能除去山楂上附着的灰尘等脏东西。 根据山楂数量倒入适量开水，冲泡山楂时，应根据放入山楂的数量倒入一定的开水，开水温度*好在80°--90°比较好。一般8--10片山楂干倒入400--500ML开水。加水太少山楂不出味，大多口感过酸，不太好喝了。 一般饭后半小时再喝山楂水比较好，既能帮助消化，又能起到减肥的功效，切记不要空腹喝，每天泡1--2此即可。虽然山楂水有较好的减肥功效，而且需要坚持每天服用，但对于胃酸过多，经常胃不适的人士不宜多喝山楂水。 魔芋+蜂蜜魔芋+蜂蜜 魔把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。
在知道对策之前，要了解为什么一减肥就便秘，可能是这些原因 生活中容易导致便秘的坏习惯 该排便的时候不排，总是忍着 早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候，想想全勤还是算了吧！*后只得放弃大便，匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。 总是拿着书或报纸如厕 总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。大便不畅的时候，坐在马桶上，看报纸很悠哉。很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。 平时很少喝水 便秘患者一天*好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。大便的70%都是水分，充足的水分摄取，可以改善便秘症状。 因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。 减肥期间总便秘怎么调理 保持一定的食量 很多妹纸天天嚷着自己便秘，结果我一问她们的饮食，恨不得每天吃点水果喝点牛奶豆浆就算了。 请问你吃这么少，哪有足够的食物残渣组成便便?而且如果长期吃得少，肠胃蠕动的能力就会逐渐退化，你的排便能力只会越来越弱。
保持一定的饮水量 这种人一般有大便干燥的问题。每天喝水达到1-1.5升是*好的，正确的喝水方式是慢慢喝，别大口大口的灌，因为根本达不到冲刷肠道的作用。 喝水太猛，只会撑大你的胃容量。 多吃高纤维的食物 粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物，*能增进胃肠蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为*。 揉腹 起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时*方向反复按摩30-50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。 运动 运动对身体健康的调节无庸置疑，同样，它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动，不仅增进脂肪燃烧，还**改善便秘情况。运动建议：仰卧起坐、腹式呼吸等。
减肥不便秘的妙招 山楂水 选择干山楂时，尽量选择颜色亮一些的比较好，颜色发黄的山楂说明晒干之前就不新鲜了。在超市买山楂时，还要仔细看好山楂是否有虫子等尸体，尽量选择散装的山楂，这样自己能有选择的挑拣一些。 冲泡前涮洗一遍，在泡山楂之前，先倒入少量开水，晃动晃动杯子后把水倒掉，这样涮洗涮洗山楂，能除去山楂上附着的灰尘等脏东西。 根据山楂数量倒入适量开水，冲泡山楂时，应根据放入山楂的数量倒入一定的开水，开水温度*好在80°--90°比较好。一般8--10片山楂干倒入400--500ML开水。加水太少山楂不出味，大多口感过酸，不太好喝了。 一般饭后半小时再喝山楂水比较好，既能帮助消化，又能起到减肥的功效，切记不要空腹喝，每天泡1--2此即可。虽然山楂水有较好的减肥功效，而且需要坚持每天服用，但对于胃酸过多，经常胃不适的人士不宜多喝山楂水。 魔芋+蜂蜜魔芋+蜂蜜 魔把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。
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