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男士瘦臀的*快方法五招让你足不出户也能快速瘦臀

项目：其他整形来源：花容网 3次阅读 2020-05-02

臀部肥胖的原因有很多，*主要的原因是久坐，因此瘦臀成了我们不得不关注的问题，不仅女性关注，男士也很关注这个问题。那么做哪些运动能*快瘦臀呢？小编教你几招让你足不出户也能完美瘦臀！

　　臀部肥胖原因 　　久坐和缺少锻炼时臀部肥胖*为主要的一个原因。久坐会导致下半身的气血不通畅，引起臀部肌肉的酸痛感，久而久之，臀部的肌肉会变得没有那么的紧致，在外人看来就会觉得臀部变胖了很多。久坐还会导致局部的脂肪堆积，在使臀部变得肥胖的同时导致肚腩。　　男士瘦臀的*快方法： 　　1、坐式V字形膝举 　　选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。　　然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。　　注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。　　训练次数：做3组，每组10到30次。　　2、仰卧慢蹬车 　　平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

　　注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。　　训练次数：做2到3组，每组10到20次。　　3、悬空 　　弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。　　注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。　　训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。　　4、侧搭桥 　　身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作*高点的地方保持姿势；另一侧方法相同。　　注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。　　5、抬腿仰卧起坐 　　平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。　　注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。　　光靠运动瘦臀有时候也会觉得有些累吧，运动和美食搭配瘦臀才*完美！小编为你推荐一个瘦臀食谱吧！　　推荐瘦臀食谱：

　　腰果虾仁 　　材料：虾仁200克，腰果仁50克，油1000克(约耗100克)，料酒25克，醋15克，盐2克，味精7克，鸡蛋30克，水淀粉25克，葱花、蒜片、姜各2克，香油10克，汤少许。　　做法：　　1、将大虾洗净，剥出虾仁，挑去虾线.将虾仁中加入蛋白，粉面，盐，食粉(根据情况而定，肉质较嫩的不需要上食粉)上浆入温油中滑出。　　2、将腰果入温油炸出成杏黄色备用。黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。　　3、锅中加入适是的油，放入葱丁，姜米，蒜末炝出香味，加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。再加入料酒，盐，味精，鲜汤加热成熟。　　4、勾入粉芡成紧汁芡，加入汆炸好的腰果，淋入花椒油出锅即好。

男士瘦臀的*快方法 五招让你足不出户也能快速瘦臀

男士瘦臀的*快方法五招让你足不出户也能快速瘦臀