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坚持跑步多久能瘦下来 30分钟还你窈窕身姿

项目：其他整形来源：花容网 3次阅读 2020-05-04

众所周知，跑步是一项可以瘦全身的有氧运动，并且可以在自己家周边的环境中就可以实施。但是很多妹子却一直不是很清楚自己到底需要运动多久才可以**瘦身。下面小编就带领大家一起去了解一下到底坚持跑步多久才能瘦下来。
　　坚持跑步多久能瘦下来 　　每天运动30分钟可以减肥。　　*先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，*后再快跑60秒。*后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。　　每天慢跑30分钟以上是*利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。　　跑步减肥的注意事项 　　1、跑前热身 　　活动前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才能以*佳形态投入到跑步之中。　　2、脚跟落地 　　跑步减肥*主要的技巧。良多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
　　3、跑步速度自己定 　　跑步减肥不是比赛，一味强求速度意义并不大，真正**的运动应该是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，*好是“两步一吸，两步一呼”。全身放松。刚开始跑时要放慢速度，让心血管系统及关节肌肉可以适应。　　4、挑选适合自己的跑步鞋 　　建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋，这样的跑步鞋能完全贴合你脚形，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。　　5、不要天天跑 　　虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，*好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。　　刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。　　**减肥的小妙招　　1、制定计划 　　为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
　　2、放慢速度 　　没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。　　3、寻找乐趣 　　如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上*好的朋友，开发一条新的线路，听听你*喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。