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快狠的减肥方法 3个方让你快速减肥瘦身不**

项目：其他整形来源：花容网 20次阅读 2020-05-04

随着我们的生活越来越好，导致人们的体重越来越重，你知道胖子要怎么减肥呢？*快*狠的减肥方法是什么呢？现在减肥的注意事项是什么呢？如果现在还不知道的朋友让小编来给大家讲解一下吧！

　　*快*狠的减肥方法　　　　吃得少不如吃得巧　　　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和*素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。　　　　多吃蜂蜜促排便　　　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排*是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子***的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。　　　　清晨空腹喝两杯水　　　　除了以上多吃蜂蜜外，清晨空腹喝两杯水也是一种帮助大家解决便秘、也是腹部减肥方法。因为当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。　　　　减肥期间饮食原则 　　　　汤　　　　蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为**道菜，是夏季*好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了。

　　蔬菜　　　　吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。　　　　沙拉　　　　沙拉做起来又方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。　　　　低热量饮料　　　　现在有冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。　　　　导致发胖的原因 　　　　荷尔蒙：控制饥饿感。　　　　科学家们还发现，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此*后成为超级大胖子。　　　　饮食：仍是胖瘦关键。

　　饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅（约合0.91公斤），你需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者*好两者结合达到这一目标。　　　　缺觉：肥胖可能性*大。　　　　睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越来越多的证据显示，“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。