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臀部下方肥肉太多怎么办简单瑜伽动作专治梨形身材

项目：其他整形来源：花容网 24次阅读 2020-05-06

臀部下方肥肉太多的人，很有可能就是梨形身材。对于只想瘦下半身的人来说，其实很不容易。下面小编就给大家分享一些简单瑜伽瘦下半身视频，如果你长期坚持下去，一定会看到显着效果。
　　抬臀瘦屁股 　　**步：仰卧，双脚放在椅子上，双手拉住椅子脚；　　第二步：头部、肩膀保持不动，双腿伸直，抬起臀部，每次停顿3-5秒，收紧肛门，反复操作30次。　　仰躺空中踩脚踏车运动 　　踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都**果，尤其是小腿瘦*多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。　　point1 运动速度 　　可以躺在床上边听音乐边踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。　　point2 运动目标 　　做踩脚踏车运动，就是要做到身体感觉通畅的状态，下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话，可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车，帮助下半身发热排汗。　　point3 运动时间 　　踩脚踏车运动要一口气做完才**果，断断续续的做反而不易流汗，影响效果。中途累了可以休息几分钟，但别休息太久以免身体冷掉。　　踩脚踏车运动*好一次能做到40分钟，效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止，那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量，想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。　　就像你一次只骑健身车20分钟，那就只有锻炼到肌肉，没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗，但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。　　point4 运动次数 　　基本训练量，每天做一次。(适合晚餐有控制饮食的人)
　　加强训练量，每天做两次。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人) 　　如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次会比较好，消耗多余热量，可别只顾着坐在电脑前打游戏呀。到了冬天减肥就比较难瘦，每天只做一次可能也不太够，就可　一天做两次。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次，没有必要。　　减臀部肥肉的按摩 　　1.用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。　　2.两手五指揉拿大腿后侧肌群。　　3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。　　4.在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。　　5.赤脚放松站立，双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。　　6.手掌面置于臀部上方，按顺时*方向分别在左、右臀部划圈36次。　　7.双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。　　8.五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
　　洗澡瘦臀 　　洗澡的时候也可以瘦臀，因为洗澡时，身体会变得暖和和柔软，同时血液也会加快循环，这可是*好的瘦身、丰胸时刻，*先在浴缸中放满温水，然后坐在浴缸中，让上半身和双腿呈垂直的状态，*后双腿绷直，坚持10秒后放松，再重复。

臀部下方肥肉太多怎么办 简单瑜伽动作专治梨形身材

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