如何做拉伸动作能够瘦身 再也不用担心肌肉拉不开
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-05-10
在多种运动方式中一些动作适宜绝大多数人锻炼而且瘦身效果比较好，例如拉伸动作。那么如何做拉伸动作能够瘦身？下面就和小编一起来了解一下吧！
拉伸动作怎么做？准备运动： 左右两边都要进行侧压腿，要求：尽量将腿打开，一上一下有节奏地进行。 [没错！这个就是小学体育课必备的准备运动——压腿。不过在家不上体育课，所以压腿别只求用力不求质量。] 1、双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。左手从背后抓住右手，尽量挺直脊椎，扩张胸部。（维持两分钟左右再换手进行） 2、双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。上半身*大限度往右边扭转过去，左手放在右膝盖上，右手轻轻触碰地面，过程中注意腿部不要离开地板，腰部不要向前弯曲。（动作维持15-30秒） 运功过后难免觉得肌肉酸痛，这种时候就需要简单的拉伸动作运动后不拉伸，腿上长肌肉也会显腿粗，仙女们要小心了。 Step1：看着像打坐，实际上就是打坐，让全身放松。 Step2：身体平躺，双手自然放于两侧，两脚掌贴紧，收紧腹部，调整呼吸。 Step3：身体前倾，右腿屈膝前压腿，后退伸直。保持一分钟，换边进行。
Step4：双腿屈膝，身体前倾埋在膝上，双手向后伸直。 Step5：身体平躺，双手自然放在身体两侧，双腿向上悬空伸直。 Step6：双腿伸直坐下，双手撑于身后，身体后仰。 Step7：身体平躺，双手抱膝。 Step8：双腿伸直坐好，用双手向前触摸脚趾。 Step9：盘腿坐好，单手向后拉伸肩膀。 拉伸很重要！敲黑板划重点！很多时候拉伸不仅仅可以减轻健身后肌肉的疲惫，还会防止你因为肌肉发达而依然显得很胖胖，想要瘦身的小仙女，一定不可以忽视这一步哦~ 拉伸运动可以放松我们的精神，调整身体的状态，所以它应该成为你日常生活的一部分。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处： 1. 缓解肌肉紧张，让身体更加放松。 2. 让身体更加轻松自如地运动，从而提高运动的成绩。 3. 能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4. 能防止肌肉扭伤。 5. 有助于保持身体的柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。 6. 能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
拉伸动作怎么做？准备运动： 左右两边都要进行侧压腿，要求：尽量将腿打开，一上一下有节奏地进行。 [没错！这个就是小学体育课必备的准备运动——压腿。不过在家不上体育课，所以压腿别只求用力不求质量。] 1、双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。左手从背后抓住右手，尽量挺直脊椎，扩张胸部。（维持两分钟左右再换手进行） 2、双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。上半身*大限度往右边扭转过去，左手放在右膝盖上，右手轻轻触碰地面，过程中注意腿部不要离开地板，腰部不要向前弯曲。（动作维持15-30秒） 运功过后难免觉得肌肉酸痛，这种时候就需要简单的拉伸动作运动后不拉伸，腿上长肌肉也会显腿粗，仙女们要小心了。 Step1：看着像打坐，实际上就是打坐，让全身放松。 Step2：身体平躺，双手自然放于两侧，两脚掌贴紧，收紧腹部，调整呼吸。 Step3：身体前倾，右腿屈膝前压腿，后退伸直。保持一分钟，换边进行。
Step4：双腿屈膝，身体前倾埋在膝上，双手向后伸直。 Step5：身体平躺，双手自然放在身体两侧，双腿向上悬空伸直。 Step6：双腿伸直坐下，双手撑于身后，身体后仰。 Step7：身体平躺，双手抱膝。 Step8：双腿伸直坐好，用双手向前触摸脚趾。 Step9：盘腿坐好，单手向后拉伸肩膀。 拉伸很重要！敲黑板划重点！很多时候拉伸不仅仅可以减轻健身后肌肉的疲惫，还会防止你因为肌肉发达而依然显得很胖胖，想要瘦身的小仙女，一定不可以忽视这一步哦~ 拉伸运动可以放松我们的精神，调整身体的状态，所以它应该成为你日常生活的一部分。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处： 1. 缓解肌肉紧张，让身体更加放松。 2. 让身体更加轻松自如地运动，从而提高运动的成绩。 3. 能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
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