减肥瘦不下去是为什么 教你轻松度过瓶颈期
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-05-12
说到减肥，由于每个人体质的不同，所以方法也会不同，然而正是如此，就会有人因为方法不对而瘦不下来，还有一种可能是减肥进入了瓶颈期，那么这两种情况该怎么办呢？如何坚持下去呢？今天给大家说一些方法。
减肥瘦不下去是为什么？先来自测一下 饮食健康吗？ 饮食中的营养均衡是减肥的一种方法，只不过这个过程是比较慢的。需要长期每天的执行，才能够慢慢的开始见效。饮食中的营养均衡包括你需要吃的很全面，而不是单一的饮食。身体需要的7种营养物质，要摄入到，对于减肥有帮助的几种营养成分也是需要摄入的。比如说维生素，维生素能够帮助提高新陈代谢，有助于减肥的快速进行。尤其是膳食纤维，能帮助肠胃排泄，促进机体有机循环，饮食中不能缺少，蔬果和粗粮中都含有不好的膳食纤维。 没吃零食？ 零食热量高，已经不必赘述，大家吃零食的时候看一下零食热量表就能自行体会。零食中还有一种物质是很不利于减肥的，就是其中的食物添加剂。只要吃零食就会有可能摄入各种人工合成的食品添加剂，这种东西会给人体的消化吸收和排泄系统造成一定的伤害，让脂肪分解的速度下降，减肥就会受到影响。所以不要总是哭诉自己是易胖体质了，你还是少吃几口零食吧！ 节食减肥？ 如节食减肥容易导致越减越胖和营养不良。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。 因此，需要用健康的方式减肥，就需要做到合理饮食和适量的运动。在减肥期间，只有在均衡饮食的基础上，配合合理的运动特别是有氧运动，才能真正地减肥。 蛋白质摄入不足？ 蛋白质是对减肥*重要的营养素之一。吃热量占比25-30%的蛋白质，能促进每天80-****热量的新陈代谢，并自然减少每天的热量摄入。此外，它还能大幅度减少对零食的渴望。这主要与蛋白质对饥饿激素等食欲调节激素有影响有关。研究发现，吃高蛋白早餐的人较少感觉饿，并且全天吃食物的渴望较小。高蛋白质摄入还能防止新陈代谢减缓，这是减肥的常见副作用。此外，它还有助于防止体重增加。 摄入太多热量？ 很多人减肥困难只是因为吃的热量太多。因此，如果发现减肥效果不好，应检查吃的食物和热量。若是摄入了太多热量，可在饭后喝一杯荷叶茶，加速燃脂。平常运动后来一杯，效果也很好。
减肥瘦不下去是为什么？先来自测一下 饮食健康吗？ 饮食中的营养均衡是减肥的一种方法，只不过这个过程是比较慢的。需要长期每天的执行，才能够慢慢的开始见效。饮食中的营养均衡包括你需要吃的很全面，而不是单一的饮食。身体需要的7种营养物质，要摄入到，对于减肥有帮助的几种营养成分也是需要摄入的。比如说维生素，维生素能够帮助提高新陈代谢，有助于减肥的快速进行。尤其是膳食纤维，能帮助肠胃排泄，促进机体有机循环，饮食中不能缺少，蔬果和粗粮中都含有不好的膳食纤维。 没吃零食？ 零食热量高，已经不必赘述，大家吃零食的时候看一下零食热量表就能自行体会。零食中还有一种物质是很不利于减肥的，就是其中的食物添加剂。只要吃零食就会有可能摄入各种人工合成的食品添加剂，这种东西会给人体的消化吸收和排泄系统造成一定的伤害，让脂肪分解的速度下降，减肥就会受到影响。所以不要总是哭诉自己是易胖体质了，你还是少吃几口零食吧！ 节食减肥？ 如节食减肥容易导致越减越胖和营养不良。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。 因此，需要用健康的方式减肥，就需要做到合理饮食和适量的运动。在减肥期间，只有在均衡饮食的基础上，配合合理的运动特别是有氧运动，才能真正地减肥。 蛋白质摄入不足？ 蛋白质是对减肥*重要的营养素之一。吃热量占比25-30%的蛋白质，能促进每天80-****热量的新陈代谢，并自然减少每天的热量摄入。此外，它还能大幅度减少对零食的渴望。这主要与蛋白质对饥饿激素等食欲调节激素有影响有关。研究发现，吃高蛋白早餐的人较少感觉饿，并且全天吃食物的渴望较小。高蛋白质摄入还能防止新陈代谢减缓，这是减肥的常见副作用。此外，它还有助于防止体重增加。 摄入太多热量？ 很多人减肥困难只是因为吃的热量太多。因此，如果发现减肥效果不好，应检查吃的食物和热量。若是摄入了太多热量，可在饭后喝一杯荷叶茶，加速燃脂。平常运动后来一杯，效果也很好。
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