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节食减肥特别容易饿怎么办 6个方法帮你打败饥饿感轻松瘦

项目：其他整形来源：花容网 9次阅读 2020-05-13

吃完正餐没多久就饿了，那就吃了点加餐抵挡一下饥饿感，但没想到越吃越饿。这种不健康的饥饿感是身体感知发出的不良信号，让你无时无刻都想吃，让你越减越肥。　　1、多吃富含膳食纤维的食物 　　摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃。

　　让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手。　　通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。　　这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。　　2、先喝汤后吃饭 　　以前吃饭时都是菜少饭多，菜好吃得悠着点，少吃菜多吃饭，以免菜吃完了饭还有好多没有菜吃了。　　可是现在您得反其道而行之，“看饭吃菜”，虽然饭不多，但要多吃菜(别忘了指体积大、消化慢的蔬菜)。　　因此，建议减肥者在控制饮食时应当调整结构、颠倒吃序，进餐前先喝一大碗素菜汤。　　到进餐时多吃菜，少吃饭，用蔬菜饱腹。就怕您饭吃得少，菜也吃得少，那岂有不饿之理？　　3、多吃高蛋白、低脂肪的食物 　　减肥期间要摄入足够的蛋白质，蛋白质需要长时间来消化。　　澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。　　充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。　　4、两餐之间吃点健康零食 　　一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快。

　　另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐。　　适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果。　　能帮助预防正餐的时候吃得过多，**控制食欲喔！　　5、吃低血糖指数的食物，吃混合饮食 　　食物的消化吸收速度与饱腹感也有关。　　消化慢的食物可以在胃里停留的时间长一些，也就更耐饿。　　相信减过肥的朋友都有体会，吃粗粮、杂粮比吃细粮耐饿，吃蔬菜比吃饭耐饿。　　当然吃高脂肪的食物比吃碳水化合物耐饿。　　低血糖指数的食物大多消化速度慢，相对来讲都有耐饿的效果。　　故减肥者在选择食物时可以优先选择低血糖指数的食物，如杂粮，豆类等。　　但是，对于脂肪含量较高的坚果类来说，虽然亦属消化慢的食物，但肥胖者应慎选。　　6、三餐要规律 　　很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿。　　但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物。　　能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。　　因为人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律。　　大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关。　　所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间。　　让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦。

　　7、吃饭细嚼慢咽 　　大脑受到饱腹感的信号要20分钟。　　如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱！　　细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢。　　所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。