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怎么吃成易瘦体质揭秘快速变易瘦体质的食谱

项目：其他整形来源：花容网 6次阅读 2020-05-14

对于减肥的人来说，都想变成易瘦体质，说到易瘦体质，有很多人原来很胖，后来经过调节慢慢养成易瘦体质，这在现实中是有成功案例的，所以想要变成易瘦体质和你的饮食分不开，必须要有原则地去吃。那么怎么吃可以变成易瘦体质呢？下面小编就来具体说说。
　　怎么吃成易瘦体质，养成这些习惯 　　固定用餐时间，确定摄取3餐　　用餐时间不固定，不知道下次营养是什么时候进来，体感到焦虑，就会吸收多余的热量。一天*好3餐，并在固定时间摄取。没有食欲的时候，饮用果菜汁等也是OK的。　　多咀嚼、慢慢吃　　咀嚼次数少，在产生饱足感之前就会一直吃。此外，吃太快也有易胖的倾向。*好与人一边说话一边用餐等，注意不要吃太快。　　注意吃东西的顺序　　总是从*喜欢的东西开始吃的人，只要改变饮食的顺序就可以成为易瘦体质!先吃沙拉与汤品等，接着是富含蛋白质的主菜，*后再摄取米饭及面包等碳水化合物，就可以减缓血糖的上升。　　每天早上空腹喝500cc温开水　　每天一定要坚持先喝500cc的水才要吃早餐，这对减肥是相当重要的。可千万别小看这500cc水的威力(一定要空腹喝)，因为它能帮你清肠胃、帮助排便顺畅、促进新陈代谢、让皮肤水当当……好处多多哦！另外提醒一点，水温要是“温温的”，太烫或太冰的水都对身体不好，常温或微温的水才可以哦。
　　保持肠道健康平衡　　我们的肠道里都有着很多益菌在工作，帮助肠胃道正常作用，也提升身体的代谢力，一旦身体开始变寒冷，肠胃道的功能也会降低，坏菌会取代好菌，所以平常我们可以多多摄取有好菌的食物，像是优酪乳、优格、泡菜、起士等等。只是吃的时候要适量，因为乳制品的热量都不低喔(你当然也可以选择低脂的)。　　茶品　　每天饭后或下午茶的时候，来上一杯老中医减肥茶是*好不过的，相比排*效果来说，老中医的瘦身茶更多的是帮助你消脂甩脂，清理你体内多余的脂肪，帮助你打造出易瘦体质。　　饭后30分钟内绝不坐下　　饭后的30分钟内是脂肪*容易堆积在体内的时间，所以这时候千万不要马上坐着打电脑、看电视甚至直接去睡觉。不然肚子上的赘肉马上就会找上你了！建议可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站着看电视或打电脑或是到附近公园散步……总之就是千万不要坐下、躺下就是了！　　早睡早起身体好　　培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动！早睡早起能使饮食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，没时间吃早餐，上午肚子饿时吃点心果腹，结果失去中餐食欲，打乱饮食时间。更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！
　　安排每日运动时间　　培养运动习惯，加强减肥效果。萧敦仁医师说，培养运动习惯是减肥成功的1大关键，运动的种类，*好是不限场地，自己又喜爱的类别。　　日常多吃这些食物也有利于变成易瘦体质： 　　1、香菇　　香菇属于高蛋白低脂肪食品，含有丰富的碳水化合物和蛋白质，及钙、磷、铁、钾、镁、碘、铜、锰、钠等矿物质，以及维生素B1、B2、C、D、烟碱酸等，营养丰富的香菇，每100公克热量只有17卡洛里，低卡洛里的特性让香菇成为减肥的好帮手喔！　　2、葡萄干　　一粒葡萄干﹐就是一颗天然葡萄的浓缩版哟！葡萄干的主要成份是糖份与膳食纤维，并含少量蛋白质、维生素与矿物质。葡萄干的口感佳，加上高纤高钾的特性，不知不觉中就可以吃下相当于大量葡萄的营养。可以把它加入沙拉中一起食用，或是当成健康的零食来吃！不过因为葡萄干的含糖量高，吃多还是会累积热量喔，要注意！　　黑豆　　黑豆和黄豆的营养价值相似，它们都含有很多品质**的植物性蛋白质、矿物质和维他命等营养成分，黑豆的异黄酮素含量更胜于黄豆喔！加上丰富的维生素E，能清除体内的自由基，减少皮肤皱纹，达到抗氧化、保持青春及延缓老化的目的。另外，丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，预防”嗯”不出来的便秘问题发生！

怎么吃成易瘦体质 揭秘快速变易瘦体质的食谱

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