花容网 > 整容知识 > 不容易瘦的人怎么减肥教你快速变成易瘦体质

不容易瘦的人怎么减肥教你快速变成易瘦体质

项目：其他整形来源：花容网 22次阅读 2020-05-14

减肥是和我们的体质有很大的关系，有的人属于易瘦体质，有的人属于不容易瘦的体质。二者比较后者在减肥这件事情上更头疼，那么话说回来，那种不容易瘦的人怎么减肥呢？*先你要变成易瘦体质才减肥快。那么下面小编就来教你怎么变易瘦体质。
　　不容易瘦的人怎么减肥，教你快速变易瘦体质 　　选择热食＞生冷食物　　爱吃冰的或者老是选择沙拉、甜点等食物容易让身体内部呈现寒冷的状态，连带也影响到胃肠的消化、不只容易便秘、新陈代谢变差，也会出现许多令人困扰的肌肤问题，更别说小腹更会在生冷食物的摄取下越变越大～到时才想到要努力运动、可是需要花上数倍的时间来达到想要的瘦身效果唷！　　晚上十点后一律不进食　　要养成纤细的苗条身形，*重要一定不能打破的习惯就是「禁止宵夜」！十点以後就严禁饮食，真的很饿就吃点低热量的番茄或者芭乐充饥、或是早点睡个美容觉吧！十点以后进食不只造成身体的负担，也更容易造成脂肪的累积喔～　　细嚼慢咽　　如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以，想要**高效瘦身的易胖体质妹子一定不要错过此种易胖体质减肥方法哦！　　注意饮食结构　　易胖体质的人，要注意调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻，因此，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的。
　　平时多喝水，少吃油腻食物　　身体聚集了不少*素，是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了，其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。　　每周维持2-3次的有氧运动　　比如：有氧健身操、骑自行车、游泳、跑步等等，刚开始运动量不宜过大，可以控制在30分钟以上，长期坚持不仅减肥还可以摆脱身体亚健康。　　保证正常的睡眠时间　　睡觉*好的时间是在晚上22:00--5:00，但根据不同人群有不同的睡眠时间，中年人的睡眠时间应在8小时哦~所以睡眠还是比较重要的，但是稍微胖点的人不要睡太久哟~ 　　多吃水果　　水果是变成易瘦体质的关键所在，*好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。　　少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。
　　多吃粗粮　　粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢，很多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内*素。　　粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。　　易瘦体质减肥茶 　　1、茵陈减肥茶　　材料：茵陈、草决明、山楂、金樱子、荷叶各等份。　　做法：上述中药饮片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶饮。　　功效：具有疏肝理气，清热利湿，降脂减肥之功效。　　2、海带柠檬水减肥茶　　材料：100克海带、100克柠檬汁、适量的冰糖　　做法：*先先将海带洗干净，然后切好，接着把海带放进煲里，加入适量的清水，接着将柠檬汁也倒进去，开火煮沸，煮好之后加些冰糖就可以了。　　功效：海带是一种富含碘元素的食品，它可以促进人的甲状腺分泌，进而使新陈代谢加快，柠檬可以软化血管，使血液流通顺畅，同时还能令肠胃消化的功能得到提升。这是一款非常好的减肥茶，但是饮用量不要过多，适度即可。　　易瘦体质减肥粥 　　冬瓜粥　　制作方法：将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用，再将大米淘洗干净，与准备好的冬瓜一起下入锅中，加适量清水煮熟即可。建议早晚食用，对心胃功能的养护很有帮助。减肥原理：冬瓜是极为清淡的食物，热量很低，常被作为减肥食物来吃，大家*常食用冬瓜的方式就是**的冬瓜丸子汤。在中医里，冬瓜是能起到排*利尿、清热解*和降脂作用的，我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收，同时更有利于减肥瘦身。别看冬瓜很清淡，但营养成分极为丰富。

不容易瘦的人怎么减肥 教你快速变成易瘦体质

不容易瘦的人怎么减肥教你快速变成易瘦体质