床上瘦腰瘦肚子的方法 躺着竟然也能减肥
项目:其他整形
来源:花容网
8次阅读
2020-05-15
对于懒人来说,瘦身运动什么的,是一件太累的事情了,不如躺在床上舒服!其实也有很多可以床上就能够瘦身的动作,是不是想想都很开心?床上瘦腰瘦肚子的方法都有哪些呢?
一、撑体动作 *先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。 二、迈步动作 *先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。 三、俯卧定型 俯卧定型就是俯卧撑的准备动作,但是区别在于不需要将手屈伸,而是伸直双手作为支撑,用腰腹部发力,维持身体直线平衡。这种方式是虽然动作不大,但是维持定型却需要很大的能量协调消耗才能完成,因而也是**的床上减肥运动。
四、抬腿动作 *先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也朝左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要朝抬腿的方向倾去。来回做20套左右 五、仰卧起坐 仰卧起坐这一运动虽然很简单,但是其锻炼效果是非常好的,可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪,也可以在床上进行。具体做法就是平躺在床上,然后把腿部绷直,双手抱头,然后努力的坐起来躺下去就可以了,如果有人可以帮助按住腿部的话效果会更好的,和他人一起锻炼也可以拥有更多的动力。 六、仰卧屈膝 仰卧屈膝的方法跟仰卧抬腿相似,但是发力的部位不同,而且相对较为轻松。仰卧屈膝准备动作与仰卧抬腿一样,但是抬起的过程中,需要双膝并列,将膝盖收至胸前,然后再缓缓伸直,*后再放下。这一动作不仅腰腹部共同发力和消耗,同时还能拉伸腰部,促进腰部脂肪消耗和代谢。 肚子减肥小秘诀:
1、肚子减肥,除了运动,还有调节饮食,平时注意多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物。 2、对于便秘和体内*素堆积而成的腹部肥胖,喝酸奶可以迅速帮助减掉小腰围,丰富的乳酸菌可以让肠道更通畅。 3、平时多按摩肚子,可以促进肠胃蠕动,促进血液循环,让多余水分排出。
一、撑体动作 *先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。 二、迈步动作 *先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。 三、俯卧定型 俯卧定型就是俯卧撑的准备动作,但是区别在于不需要将手屈伸,而是伸直双手作为支撑,用腰腹部发力,维持身体直线平衡。这种方式是虽然动作不大,但是维持定型却需要很大的能量协调消耗才能完成,因而也是**的床上减肥运动。
四、抬腿动作 *先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也朝左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要朝抬腿的方向倾去。来回做20套左右 五、仰卧起坐 仰卧起坐这一运动虽然很简单,但是其锻炼效果是非常好的,可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪,也可以在床上进行。具体做法就是平躺在床上,然后把腿部绷直,双手抱头,然后努力的坐起来躺下去就可以了,如果有人可以帮助按住腿部的话效果会更好的,和他人一起锻炼也可以拥有更多的动力。 六、仰卧屈膝 仰卧屈膝的方法跟仰卧抬腿相似,但是发力的部位不同,而且相对较为轻松。仰卧屈膝准备动作与仰卧抬腿一样,但是抬起的过程中,需要双膝并列,将膝盖收至胸前,然后再缓缓伸直,*后再放下。这一动作不仅腰腹部共同发力和消耗,同时还能拉伸腰部,促进腰部脂肪消耗和代谢。 肚子减肥小秘诀:
1、肚子减肥,除了运动,还有调节饮食,平时注意多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物。 2、对于便秘和体内*素堆积而成的腹部肥胖,喝酸奶可以迅速帮助减掉小腰围,丰富的乳酸菌可以让肠道更通畅。 3、平时多按摩肚子,可以促进肠胃蠕动,促进血液循环,让多余水分排出。
1、长沙韩美医疗美容有什么特色项目?价格表来袭!
2、牙齿矫正的*佳年龄
3、眼影怎么搭配颜色 怎样化眼影更好看
4、现在韩国什么面膜好用 韩国什么牌子的面膜好用
5、2017平价防晒霜排行榜10强 平价防晒霜哪个好用
6、嘉兴医院整形美容科排名
7、C6祛斑有副作用吗
8、双眼皮修复出现三眼皮怎么办
9、鼻部整形有几种方法?不开刀行不行?
10、做什么运动可以瘦肚子?怎样快速瘦掉小肚腩?
11、关于防晒的专业术语
12、钱包可以用红色吗?红色钱包不好吗
13、iron heart是什么牌子 机车风牛仔裤代表品牌
14、南通胸部缩小手术多少钱
15、包头面部填充吸脂除皱好的医院哪家好
16、需要通过手术矫正的耳廓畸形有哪些?术后要做好护理工作!
17、做黑眼圈哪家医院好
18、脸上长斑如何去除的偏方 五个小偏方轻松淡斑祛班
19、焗油是什么意思?焗油对头发好吗?
20、男生送女孩口红代表什么 七夕送什么口红
21、护肤品中卡波姆成分有什么功效
22、做双眼皮价格多少钱啊
23、南阳皮秒激光祛斑好的手术医院比较好
24、激光祛痘三次对比图,痘痘全消除了
25、仪器怎么去眼袋
26、美白*全身价格
27、商洛哪里看痘痘比较好
28、眼睛凹陷做双眼皮好看吗女生
29、呼和浩特祛狐臭腋臭哪家医院好
30、婴儿双眼皮变单眼皮还会变双吗
31、歪鼻矫正手术治疗的通过率有多高?看过就了解
32、肿眼泡可以只抽脂不割双眼皮吗多少钱一颗
33、女性尿隐血1十其余正常
34、自体脂肪面部填充的利弊
35、先天眼睑下垂矫正时间
36、大连e光脱毛价格
37、修容棒怎么用图解
38、广州李光琴修复双眼皮
39、重庆玻尿酸丰唇多少钱
40、变性手术有哪些心理护理方法
41、美立方整形医院价格表全新一览
42、学士服怎么穿 学士服里面穿什么好看
43、max mara是什么牌子_哪个国家的_什么档次?
44、去疤痕价格
45、保定妍栢美容中心
46、眼霜是在护肤哪个步骤用 眼霜什么时候用
47、双眼皮修复大约多少钱
48、矫正牙齿不齐要拔牙吗?矫正牙齿不齐要多长时间呢?
49、弹力素的正确用法 弹力素该怎么用
50、双眼皮眼形有几种类型
51、在昆明新新华医院种植头发后恢复全过程
52、北京八大处刘剑锋下颌角磨骨怎么样
53、肿眼泡割过双眼皮还是肿眼泡
54、怎样去黑眼圈去眼袋
55、成人o型腿怎么矫正手术费大概要多少 o型腿矫正手术大概需要多
56、卷发棒怎么用不伤头发 经常用卷发棒的危害
57、隆鼻注射多少钱
58、自体脂肪填充太阳穴有后遗症吗
59、埋线双眼皮太窄了可以拆了重埋吗
60、上睑凹陷脂肪释放术
61、****能长期使用吗 ****和普通面膜有什么区别
62、女性如何抗衰老 10种抗衰老食物盘点
63、二次双眼皮成功率高吗
64、庆阳七恩医疗美容
65、自体隆鼻后到底该怎么护理呢?自体隆鼻后多久可以碰水?
66、光子嫩肤祛除红血丝原理、过程和注意事项
67、北京正美整形医院双眼皮怎么样附价格表
68、2018年泉州海峡美容医院整形价格表曝光详细一览
69、八段锦能减肥吗 这样练能减肥
70、隆鼻应该注意哪些问题
71、兰州激光去眼袋手术
72、北京黄寺整形医院怎么样 2016全新价格表
73、夏天长发怎么扎好看凉快 教你扎好看又不热的百搭发型
74、上海赛美瑞整形美容
75、上海金海兰医疗美容诊所
76、怎样减肚子上的赘肉*快*** 全方位消除腹部赘肉秘籍
77、一周快速美白的保养小计划
78、酒糟鼻会自愈吗 酒糟鼻自己能好吗
79、一单一双眼皮叫什么眼好看吗
80、眼睑下垂矫正术费用
81、睫毛增长液真有用吗 睫毛增长液的主要成分是什么呢
82、济南彩光脱毛手术
83、学院风连衣裙怎么搭配?重新回到学生时代
84、2019韩国流行什么发型 换发找灵感
85、智齿牙龈肿痛怎么办?分享牙龈快速消肿止痛小妙招
86、维生素b6可以治闭口吗 维生素b6治闭口**吗
87、杜汶泽大秀迷人线条 看明星惊人的瘦身方法
88、柳州鼻翼鼻头整形医院
89、热玛吉能美什么?热玛吉哪里好?
90、做去眼袋手术费用多少钱
91、整形的原因有哪些
92、大连鼻翼缩小价格
93、学理发需要多少时间
94、蒸脸器的好处与坏处 美容也需谨慎小心
95、天生肿眼泡怎么消除?天生肿眼泡怎么办?
96、好牌子防晒霜选择应因人而异
97、双眼皮手术多久时间恢复
98、做完膨体隆鼻后脸型都变得好看了
99、江门超声去眼袋价格
100、南京逸岚医疗科技御安堂中医门诊部