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后腰上两侧的肉如何减 7招打造小蛮腰

项目：其他整形来源：花容网 24次阅读 2020-05-15

后腰上两侧的肉如何减？腹部赘肉，人们形象地称之为“游泳圈”，那么，后腰上两侧的肉如何减呢？不要烦恼，今天小编给大家带来了**减掉后腰两侧赘肉的方法。

　　　　调整坐姿 　　　　上班族、学生、家庭妇女等人群，每天长时间坐在椅子上，再加上不良的坐姿习惯，弓背、含胸都会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。调整坐姿，可正确使用有调整脊椎作用的靠垫，能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少后腰上两侧赘肉的生成。　　　　多吃菌菇 　　　　有研究表明，如果人们每餐用一杯蘑菇代替肉食，一年下来平均能减掉7磅(约合3.2公斤)的体重，身体中的总脂肪含量也会下降，而且减肥效果较持久。菇类的蛋白质虽然不像肉类那么高，但比蔬菜高出好几倍，而且一样低热量(100克只有30~40卡)、低脂肪又富含现代人容易摄取不足的膳食纤维，确实是营养价值不错的食物。正在减重、节食的人更可以多选择低卡、低脂的菇类，而且，纤维容易给你饱足感，让你少吃点东西。　　　　转呼啦圈 　　　　转呼啦圈可是瘦腰的好方法之一，转动呼啦圈需要大幅度地活动腰部，可以很好地锻炼到腰肌、腹肌、后侧腰肌等部位，不仅能塑造腰部线条还能减肚子。不过要注意选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。而且转呼啦圈是有氧运动，一般要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪的。　　　　侧身仰卧起坐 　　　　仰卧起坐对瘦腹部很**果，而侧身仰卧起坐特别*对后腰上的肌肉，能很好地减掉该部位的赘肉。*先平躺，双手放身侧，抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势，上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。**次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。　　　　翘腿后踢 　　　　翘腿后踢的动作同时运动到后腰至腿部的肌肉，不仅可以消减腰部脂肪，还能塑造下半身的线条。动作要领：1）左腿微微弯曲侧躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外侧与下臂支撑身体，右腿屈膝，膝盖与左腿前方着地，小腿翘起，右臂自然举起，肩胛骨后仰，令上身后倾。2）上身往前倾出并下压，左臂手肘的角度减小，上臂与下臂收拢，右腿后方伸展踢起，并充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉，左右互换各做20次。　　　　游泳　　　　夏天可以选择游泳来瘦身，其消耗的热量大，而且游泳是全身性的运动，只要你能长期坚持游泳，不仅腰部会瘦，全身都会瘦，而且身体线条会变漂亮。自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳都能达到减肥瘦腰的效果。但如果没有什么基础，就游蛙泳，这样不会太累，而且游得时间会长些，能达到更好的效果。　　　　拉丁舞 　　　　拉丁舞是现在非常流行的一种舞蹈，对消减腰部赘肉也特别**果。**的数据统计，一个高手认真的跳完整整1*拉丁舞曲需要消耗热量等于跑500米。其中腰部转动不少于80次，腰部转动幅度大于150度以上不少，瘦腰效果可想而知。　　　　游泳圈也分为几种类型的，快来看看你是第几种？ 　　　　一、微微凸出型 　　　　整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！而且在你吃过饭之后，也会更加明显。
　　　　减肥建议： 　　　　1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。　　　　2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，*好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶。　　　　3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。　　　　4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。　　　　5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。　　　　二、多层型 　　　　腹部赘肉堆积较多已成定局！即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，一不小心就会被别人发现。　　　　减肥建议： 　　　　1、应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长。　　　　2、尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。　　　　3、饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要！　　　　4、在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。　　　　5、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。　　　　三、忽然出现型 　　　　偶然会由于肚子疼，肠胃不适的情况，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。　　　　注意：并不是所有的肠胃问题，都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适才会引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显“胀起来”了。　　　　减肥建议： 　　　　1、观察自己的饮食习惯，再修正自己的饮食习惯。　　　　2、少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。　　　　3、莫名的腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。　　　　4、少喝刺激性饮料，不吸烟。　　　　5、养成正常睡眠的好习惯。
　　　　四、结实型 　　　　不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划，腹部能消除的赘肉却极少。　　　　减肥建议： 　　　　别再傻坐着了，偶尔起来活动一下，就能让你肚肚的肉少点！