日本疯传的瘦腰大法 简单几招让你腰围怒减7厘米
项目：其他整形
来源：花容网
15次阅读
2020-05-16
日本疯传的瘦腰大法。夏天到了，你是不是很羡慕别人的小蛮腰呢，千万不要只有羡慕的感觉，你也要抓紧时间行动起来才行啊。*近日本一种瘦腰大法在网上疯传，据说几个动作就可以瘦腰，那么今天小编就来把这个神奇的瘦腰方法分享给大家。
左右来回扭腰 双腿张开站立，左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍。膝盖要绷直，两只脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂需要屈肘，双手叉腰，两肩尽量放松，两侧肩胛骨后仰，胸廓慢慢打开。然后骨盆往依次扭向左右，如图所示，两肩一定要保持水平的位置，但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉，每组重复20次。每次时间1分钟 侧向弯曲哑铃运动 两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。 绕圈扭腰 同样是两脚站立张开，两手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸廓打开，利用髋部进行施力，从前往后地绕圈进行扭腰，将臀部带动起来，同样是20圈，每次1分钟 腹部往上提 *先用双臂支撑在地上，然后尽量用手肘的力量撑起上半身。然后将腹部慢慢往上提起，让腹部从地上起来。保持这个状态持续30秒。然后反复进行5次左右。 V字型平衡 呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。
曲腿运动 俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。 平板支撑法 平板支撑是目前很流行的一种锻炼方式，*先俯卧，然后双肘弯曲支撑在地面上，并且保持肩膀与肘一起平板支撑，并且关节是0垂直于地面的，两个脚尖踩地，让身体离开地面，躯体伸直，并且头部、肩部、胯部和踝部保持在同一个平面上。 腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 坐着的时候双脚膝盖要并拢 为了使背部肌肉拉直且维持正确的姿势，一定要将双脚膝盖并拢坐好！因为将膝盖并拢能使大腿内侧的内收肌用力，同时腹部也会跟着出力的关系，就能期待肌肉紧缩的美体效果。 大量摄取水分以防止过多的进食 为了使身体的新陈代谢加速就要分多段摄取水分，每次进食的同时大约要喝500ml的水。特别是饭前喝水能预防过多的饮食，所以都是先喝大量的水之后再开始吃东西。
洗澡或是上厕所时会帮腹部做按摩 在洗澡时或是上厕所的空闲时候，由上而下宛如将水分排出般用力地按压腹部。另外再加上能让腰部肌肉紧实的按摩手法，就会有瘦腰的效果出现！ 每天做20下缓慢的仰卧起坐就能缩紧小腹！ 以连续做18下就会感到难受般的缓慢速度，每天要做20下×2次的仰卧起坐运动！关键在於要有意识到让肌肉**紧实般缓慢地进行，就能使效果提升！ 收腹走路 不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥的目的和效果。 顺时*抚摸 对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时*。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，*后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
左右来回扭腰 双腿张开站立，左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍。膝盖要绷直，两只脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂需要屈肘，双手叉腰，两肩尽量放松，两侧肩胛骨后仰，胸廓慢慢打开。然后骨盆往依次扭向左右，如图所示，两肩一定要保持水平的位置，但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉，每组重复20次。每次时间1分钟 侧向弯曲哑铃运动 两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。 绕圈扭腰 同样是两脚站立张开，两手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸廓打开，利用髋部进行施力，从前往后地绕圈进行扭腰，将臀部带动起来，同样是20圈，每次1分钟 腹部往上提 *先用双臂支撑在地上，然后尽量用手肘的力量撑起上半身。然后将腹部慢慢往上提起，让腹部从地上起来。保持这个状态持续30秒。然后反复进行5次左右。 V字型平衡 呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。
曲腿运动 俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。 平板支撑法 平板支撑是目前很流行的一种锻炼方式，*先俯卧，然后双肘弯曲支撑在地面上，并且保持肩膀与肘一起平板支撑，并且关节是0垂直于地面的，两个脚尖踩地，让身体离开地面，躯体伸直，并且头部、肩部、胯部和踝部保持在同一个平面上。 腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 坐着的时候双脚膝盖要并拢 为了使背部肌肉拉直且维持正确的姿势，一定要将双脚膝盖并拢坐好！因为将膝盖并拢能使大腿内侧的内收肌用力，同时腹部也会跟着出力的关系，就能期待肌肉紧缩的美体效果。 大量摄取水分以防止过多的进食 为了使身体的新陈代谢加速就要分多段摄取水分，每次进食的同时大约要喝500ml的水。特别是饭前喝水能预防过多的饮食，所以都是先喝大量的水之后再开始吃东西。
洗澡或是上厕所时会帮腹部做按摩 在洗澡时或是上厕所的空闲时候，由上而下宛如将水分排出般用力地按压腹部。另外再加上能让腰部肌肉紧实的按摩手法，就会有瘦腰的效果出现！ 每天做20下缓慢的仰卧起坐就能缩紧小腹！ 以连续做18下就会感到难受般的缓慢速度，每天要做20下×2次的仰卧起坐运动！关键在於要有意识到让肌肉**紧实般缓慢地进行，就能使效果提升！ 收腹走路 不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥的目的和效果。 顺时*抚摸 对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时*。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，*后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
1、头大脸大的女生适合什么发型
2、蜂蜜减肥法真的有用吗 三日蜂蜜减肥法
3、埋线双眼皮恢复多久就不会变窄了
4、驼峰鼻矫正费用
5、抗糖化是什么
6、芬迪男鞋价格 芬迪男鞋多少钱
7、 身体构造图女子宫
8、脸干吃什么补水效果好 打败肌肤干燥全靠它
9、双眼皮手术后用红霉素软膏还是眼膏
10、做双眼皮手术恢复的*佳时间
11、哪款眼霜好用 5款抗皱眼霜推荐
12、怎么垫高鼻梁
13、埋线双眼皮术后多久能消肿
14、身体乳是涂全身吗 身体乳什么部位不能用
15、上眼睑因双眼皮手术
16、直筒休闲裤配什么衣服 让你眼前一新
17、黑眼圈眼袋下面有个黑印
18、广州哪个牙科拔智齿便宜又好，*好推荐可以用医保报销的~
19、福州激光脱毛专家
20、廊坊假体丰胸医院
21、芜湖玻尿酸隆胸手术
22、重庆胸部整形大概多少钱一*医保
23、果酸换肤效果怎么样？能够维持多久？
24、答疑！脂肪填充苹果肌全过程记录！
25、北京排名前十整形医院
26、什么是包金*饰 怎么鉴定包金*饰含金量
27、假体隆鼻有什么副作用
28、双眼皮手术后可以涂红霉素软膏吗
29、美莱鼻部整形医院是
30、双眼皮修复手术需要多长时间完成
31、自体血清美肤---遇见更美的你
32、女人如何丰胸
33、双眼皮手术没有开眼角
34、女士眉型图片大全 女士眉毛大全图片 女生眉形图片
35、一年中减肥的*佳时间 记住瘦身的*佳时期
36、戴胸罩好还是不戴好 不戴胸罩会怎么样
37、真人隆鼻17天的恢复效果图
38、张家口注射除皱拉皮手术面部整形医院哪家好
39、蜂蜜怎么做面膜好 自己DIY滋润美白补水一步到位
40、北京鼻翼鼻头整形价格
41、杜汶泽为新戏瘦身28斤 瞬间成型男
42、露华浓生姜洗发水真假 露华浓生姜洗发水真假辨别
43、单眼皮变成双眼皮好难受
44、石家庄抽脂去眼袋价格
45、外伤痊愈后如何消除疤痕疙瘩
46、假体隆鼻要花多少钱
47、宁波激光美容科医院排名
48、割双眼皮手术一般需要多久才能恢复
49、伊维兰除皱多少钱?
50、八分裤和九分裤哪个长 八分和九分裤哪条更长
51、南京凤凰岛整形外科好不好?南京凤凰岛整形外科怎么样?
52、杭州同欣整形美容医院价格明细表整容病例大对比
53、维生素a膏抹脸的作用 维生素a膏抹脸有哪些作用
54、去咬肌价格,兰州h力肉*杆菌*素瘦脸案例一个月效果对比图分享
55、美的热水器怎么使用
56、上睑除皱和割双眼皮一样
57、郑州腋下脱毛专家
58、四款***的自制减肥茶配方
59、卧蚕下的黑眼圈怎么去除
60、 女人后背右侧肩胛骨疼
61、双眼皮埋线的原理及效果怎么样
62、Wet N Wild是什么牌子?湿又野是哪个国家的?
63、北京自体脂肪填充全脸效果哪家好
64、赣州玻尿酸除皱手术
65、南京医科大学友谊医院常州门诊部自体脂肪填充价格表来袭~
66、重庆抽脂去眼袋医院
67、上睑提升可以加脂肪吗
68、如何选择口红色号？口红必不可少
69、tst无痕双眼皮**吗
70、割了双眼皮多久才能恢复正常生活
71、卧蚕眼袋黑眼圈泪沟的区别
72、兰芝隔离真假揭秘 教你如何买到**
73、玻尿酸原液怎么用
74、**Tiffany浓妆淡妆对比 尼坤女友们谁美轮美奂
75、脸部祛斑美白小窍门
76、钛合金烤瓷牙
77、双眼皮手术如何做的快一点
78、休息时间表混乱出现咖啡斑能选用激光医美吗 ？
79、腿毛少怎么变多 腿毛少是什么原因
80、好的牙齿整形医院是什么
81、自然堂水润保湿系列价格表
82、*新美容整形科技激活胶原再生
83、上海融发医疗美容门诊部
84、双眼皮能改成单眼皮吗男生
85、埋线双眼皮涂红霉素涂几天
86、30多岁脸部松弛黑眼圈眼袋
87、晚上喝蜂蜜水会减肥吗 晚上切记不要喝蜂蜜水
88、隆鼻手术有哪些并发症？
89、牛仔裤膝盖鼓包怎么办？是自然现象
90、福州名韩整形医院价格表2017版新爆出
91、呼和浩特眼角除皱价格
92、adidas nmd r1 primeknit多少钱_专柜价
93、北京邦定美容整形外科门诊部
94、教你如何保养脸部皮肤 让你容颜永驻十八岁
95、眼睑坏了了还能修复吗
96、合肥壹加壹假体隆鼻效果对比图 45天恢复心路历程
97、令细胞重获新生的抗氧化剂
98、沈阳哪里做双眼皮做的好
99、嘟嘟唇可以保持多长时间
100、硅胶隆鼻手术后注意事项有哪些呢?