怎样练出漂亮的锁骨 让你更有女人味
项目：其他整形
来源：花容网
23次阅读
2020-05-16
锁骨是一个女生非常有魅力的部位，如果说你没有好看的锁骨，穿衣服都会少一些小性感的感觉！如果没有锁骨的话，日常该如何锻炼呢？怎样练出漂亮的锁骨？
锁骨操准备动作： 1、双手放置于锁骨处 2、抬起一只手，按压锁骨凹陷处，然后换另一边，来回重复5次。 注意：要知道，锁骨也是身体淋巴汇集的部位，在按压的时候，注意双手的姿势，力度要适中。 一、眼镜蛇式 解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处 动作要点：身体平贴在垫子上，双 手 支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
二、背部拉筋 *对酸痛僵硬的背部拉筋练习，对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。背部延展拉伸练习，为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起，建议橡皮筋弹性适中，切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。 1、将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上 从基本的站姿开始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。 2、背部向前弓，胸部相应向斜上方突出 由嘴巴慢慢的吐气，同时下颚向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手，手臂伸直，尽量向高处抬起，保持动作5秒钟。 三、手臂伸展 双脚张开至与腰同宽地站立，膝盖绷直，脚掌摆直，脚趾指向正前方并稍稍内八，注意幅度不要过大，令双腿与骨盆形成“A”字形，并保持左右腿对称。同时上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂举直头顶伸直，左右手腕处套着弹力圈。 然后臀部分别往左右倾出，腰腹则往反方向压下，带动骨盆左右摇摆，双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候，臀部往左侧倾出，双臂摆向右侧，拉伸左侧上身肌肉，并缓慢呼吸。 四、每天有氧40分钟 慢跑、骑车、动感单车、瑜伽等都属于有氧运动，如果追求效果，可以佩戴心率带了解实时心率，心率在140-160区间内是**有氧运动，可以帮助你代谢更多脂肪。另外，早晨空服进行效果更佳哦，不过要保证你不会晕倒。
五、哑铃扩胸 双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。
锁骨操准备动作： 1、双手放置于锁骨处 2、抬起一只手，按压锁骨凹陷处，然后换另一边，来回重复5次。 注意：要知道，锁骨也是身体淋巴汇集的部位，在按压的时候，注意双手的姿势，力度要适中。 一、眼镜蛇式 解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处 动作要点：身体平贴在垫子上，双 手 支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
二、背部拉筋 *对酸痛僵硬的背部拉筋练习，对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。背部延展拉伸练习，为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起，建议橡皮筋弹性适中，切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。 1、将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上 从基本的站姿开始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。 2、背部向前弓，胸部相应向斜上方突出 由嘴巴慢慢的吐气，同时下颚向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手，手臂伸直，尽量向高处抬起，保持动作5秒钟。 三、手臂伸展 双脚张开至与腰同宽地站立，膝盖绷直，脚掌摆直，脚趾指向正前方并稍稍内八，注意幅度不要过大，令双腿与骨盆形成“A”字形，并保持左右腿对称。同时上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂举直头顶伸直，左右手腕处套着弹力圈。 然后臀部分别往左右倾出，腰腹则往反方向压下，带动骨盆左右摇摆，双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候，臀部往左侧倾出，双臂摆向右侧，拉伸左侧上身肌肉，并缓慢呼吸。 四、每天有氧40分钟 慢跑、骑车、动感单车、瑜伽等都属于有氧运动，如果追求效果，可以佩戴心率带了解实时心率，心率在140-160区间内是**有氧运动，可以帮助你代谢更多脂肪。另外，早晨空服进行效果更佳哦，不过要保证你不会晕倒。
五、哑铃扩胸 双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。
1、dior迪奥衣服一般多少钱？
2、南京鼻翼整形医生
3、纹眉过后养护的注意事项
4、怎样瘦腰和肚子？8个动作快速瘦腰
5、耳钉太粗带不上怎么办？耳钉太粗了怎么处理？
6、jmsolution珍珠面膜怎么用？jm珍珠珍珠面膜分为三部
7、不可不知的光子嫩肤常识
8、上海华美医疗美容医院柳再亿医生_怎么样_案例_价格
9、韩国多娜医院无切开植发手术效果明显吗？
10、八段锦能减肥吗 这样练能减肥
11、台州莱伯妮整形
12、高允真双眼皮多少厘米
13、廊坊自体脂肪隆胸手术
14、烟台激光去眼袋手术
15、空姐发型怎么梳 梳空姐发型的方法
16、彩光祛痘效果怎么样 通过案例为你介绍复合彩光去痘的真实效果
17、理肤泉面膜好用吗 理肤泉面膜功效特点分析
18、开眼角手术会对眼部有危害吗?
19、怎么样才能快束祛眼袋黑眼圈
20、颧骨内推术后注意事项
21、治疗白头发10大偏方
22、做隆鼻注射要多少钱
23、泡泡面膜泡泡越多代表脸越脏吗?使用注意事项说明
24、玻尿酸隆鼻需要打几*
25、做隆鼻手术哪家整形医院好
26、重庆种植眉毛医院怎么样
27、眼角除皱手术
28、自体脂肪面部填充真的能年轻吗?
29、北京绣眉价格
30、温碧泉适合什么年龄 这个年龄段使用才*好
31、无痕埋线双眼皮恢复期多久可以化妆
32、女生**次为什么没有流血
33、双眼皮和单眼皮结婚生出双眼皮几率大吗
34、泪沟和眼袋的区别
35、内切去眼袋多久恢复 术前需要注意什么
36、垫鼻梁是**的吗？垫鼻梁可以**的吗？
37、男人*快的美白方法 简单小窍门重现白皙透亮
38、 产后15天掉出一坨血块
39、三点定位双眼皮能维持多久
40、胶原蛋白隆鼻手术**吗?
41、北京三甲医院能治黑眼圈吗
42、灯芯绒衬衣怎么搭配
43、脸上的黄褐斑越来越严重了怎么办？激光能祛黄褐斑吗？
44、大理整容医院哪个口碑好
45、 吃调理月经中药拉肚子
46、泰州泰兴柏丽去眼袋多少钱？姚为群解答填充卧蚕恢复时间。
47、李湘减肥后图片 揭示能减肥的有氧运动有哪些
48、郑州种植牙齿医院
49、fresh哪个系列好用 fresh哪个系列适合孕妇
50、做双眼皮前体检项目预约
51、埋线双眼皮是一根线还是二根线
52、大小脸整形
53、腹直肌分离可以通过产后修复中心来治疗吗 关于女性产后腹直肌分
54、**埋线双眼皮多少钱
55、隆鼻手术*好的医院
56、怎么样才能快速美白 女人美白肌肤的法宝
57、果酸护肤品有哪些 果酸类护肤品推荐
58、大连市金州区**人民医院
59、膝盖超伸怎么矫正
60、磨骨手术多少钱 磨骨手术适合什么人
61、鄂尔多斯羊绒衫如何 鄂尔多斯羊绒衫怎样辨别真假
62、脱发时期要注意些什么？
63、隐耳矫正怎么做才能避免有疤痕吗
64、点阵激光祛痘坑效果图展示，做几次才**？
65、重庆鼻修复李任和李超哪个好找工作
66、正确的祛斑方法 教你一招快速去除斑秘诀
67、怀化鼻翼鼻头整形手术
68、hollister是什么牌子？hollister是什么档次？
69、眼睑脱皮是怎么回事
70、胎心监护结果怎么看 图文并茂教你看结果
71、晒后护理应该怎么做 晒黑了怎么美白回来
72、嘉兴腿部脱毛医院
73、种植牙的利与弊有哪些？做一颗牙种植,好还是坏?
74、激光脱毛的价格是多少？激光脱毛能永.久保持吗？
75、双眼皮整容手术多少钱
76、做去腋臭需要多少钱？费用是多少？
77、隆鼻进口假体手术费用多少钱
78、注射除皱的价格
79、怎么选择整形美容材料
80、纹过眼线可以做双眼皮手术吗
81、扬州玻尿酸除皱手术
82、深圳激光脱毛价格
83、宝宝6种常见畸形耳朵图片照分析，各种方案应对不同！
84、怎么涂bb霜比较自然 涂完bb霜后涂什么
85、双眼皮埋线和手术哪个好一点
86、4D艺术蛋白线隆鼻
87、双眼皮手术价钱一般多少钱
88、埋线双眼皮不满意可以拆了重做吗
89、珠海玻尿酸隆胸手术
90、图解缝线压垫结扎法做双眼皮
91、做双眼皮手术的时候手术**吗?
92、玻尿酸隆鼻手术要求
93、种植过发际线经历日记：这些事项一定要避免！！！
94、镇江超声去眼袋医生
95、猪油膏怎么用？猪油膏使用顺序
96、怎样打理内扣发型 教你轻松切换多种发型
97、如何快速消除嘴角皱纹的方法 让你放心笑出来
98、哥本哈根减肥法 13天减肥食谱瘦成一道闪电
99、2017年口红流行色 2017年口红排行榜
100、微整形注射美容手术后出现副作用该怎么办