睡前瘦身瑜伽 每天坚持十分钟下一个国民女神就是你
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-05-16
***的睡前瘦身瑜伽，想成为窈窕的气质美女吗?如果你还在为没有时间减肥而烦恼的话，就赶紧一起来看下睡前10分钟瘦身瑜伽吧，每天坚持十分钟，下一个国民女神就是你！
头部按摩养生瑜伽 功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。 step1：在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。 step2：一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。 step3：臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。 坐角式瑜伽 功效：这个动作能够调整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加纤美。
step1：*先坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到*大角度。 step2：然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。 step3：*后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 蜥蜴式瑜伽 功效：经常练习这个动作能够缓解身体疲劳，**去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩，以及美化肩部线条。*好还有改善便秘的作用哦。 step1：*先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。 step2：接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。 step3：然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。 step4：*后平缓地呼吸，保持十到十五秒的时间。
船式 先仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧，后吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，注意只有臀部着地，并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，*后双手、双脚伸直，手指指向脚尖，同时拉住脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面，调匀呼吸，全身放松，这个动作不仅能消除腹部的赘肉，还能够放松身心。
头部按摩养生瑜伽 功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。 step1：在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。 step2：一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。 step3：臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。 坐角式瑜伽 功效：这个动作能够调整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加纤美。
step1：*先坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到*大角度。 step2：然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。 step3：*后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 蜥蜴式瑜伽 功效：经常练习这个动作能够缓解身体疲劳，**去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩，以及美化肩部线条。*好还有改善便秘的作用哦。 step1：*先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。 step2：接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。 step3：然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。 step4：*后平缓地呼吸，保持十到十五秒的时间。
船式 先仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧，后吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，注意只有臀部着地，并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，*后双手、双脚伸直，手指指向脚尖，同时拉住脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面，调匀呼吸，全身放松，这个动作不仅能消除腹部的赘肉，还能够放松身心。
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