国外228斤职员 制定健康计划 瘦成型男

项目:其他整形 来源:花容网 6次阅读 2020-08-07

英国一19男子,是一名公司职员,因为种种习惯,导致变成了229斤的大胖子,然后他下定决心减肥,并*终变成一个型男!

报道详情

今年19岁的DuncanOgilvie来自英国的埃克塞特,是一名办公室职员。此前,他每天都坐着玩游戏,吃垃圾食品,因此体重达到了228斤,穿*大尺码的衣服。后来他发现自己连XXL的衣服都要穿不进去了,才开始担心起自己的身体,并且决定改变生活方式与饮食习惯。

Duncan与一家健身房签订了协议,教练帮Duncan制定了一个健康的饮食计划。此后,Duncan每次都从健康网站上订餐,还包括富含蛋白质的披萨。Duncan也不再打游戏,而是把时间都花在了锻炼身体上。他加入了当地的一个橄榄球学院每周训练五次,其余两天会待在健身房。

现在Ogilvie体重仅132斤,体型勘称完美。如今的他比以往任何时候都更快乐,更健康。Ogilvie还在社交媒体上炫耀他的六块腹肌,惹人羡慕。

同时他也鼓励所有想健身的人赶紧行动,制定一个目标,然后努力去实现,不管是增肥还是减肥都会变得很简单。

型男健康饮食计划

一:吃鸡鸭肉少吃猪肉

减肥者可以吃哪些肉类?鸡鸭肉中的蛋白质含量颇多,在所有的肉类中,鸡肉的蛋白质含量*高,是属于高蛋白低脂肪的健康食品。而猪肉美中不足的是含饱和脂肪酸多。因此,营养专家建议多吃鸡、鸭肉,少吃一点猪肉也有益健康。

二:每天一个蛋一杯奶

每日早餐或是晚上临睡前1小时喝一杯牛奶一个蛋,牛奶中的矿物质种类非常丰富,尤其是牛奶中的钙是人体钙的*佳来源,牛奶中维生素A和维生素B2含量也很高,能弥补人体在膳食中的缺乏。蛋黄中有非常宝贵的维生素A、D,E、K等。这些都是“脂溶性维生素”蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例很适合人体的需要。

三:粮食类食物不能少

“食物应多样化,以谷类为主”。成人每天摄入粮食应为300-400克。谷类食物中的碳水化合物不仅能为人体提供能量,而且还是B族维生素的主要来源。粗杂粮中的维生素B1更是远远高于精米白面。

四:食盐过多有害无益

盐可起到调味的作用,也是维持人体正常发育不可缺少的物质。但盐含钠,人体含钠过多对健康有害无益。尤其是肥胖者、糖尿病、高血压以及肾脏病患者更应该减少食盐的摄取量。

五:减少高糖高脂饮食

据生理学家发现,若是一个人每天额外增加一汤匙糖(15克)和一汤匙油(15克),一年之内就会增加体重10公斤左右。正常情况下成人每天2汤匙(大约30克左右);肥胖症及高脂血症等患者每天1汤匙为度。

六:常吃豆类食品

五谷杂粮已成为日常养生食品,豆类和豆制品同样有助于补充人体所需营养。如果坚持每天食用豆类食品,两星期后,人体就能减少脂肪含量,同时还能增强免疫力,降低患病的几率。

七:每天吃500克蔬菜水果

蔬果中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素。这些都是维持人体正常新陈代谢的营养素,能保持肠道正常运转,防止便秘,降低肥胖的几率。

八:多吃菌菇类

香菇、蘑菇、黑木耳等菌类食品含蛋白质较高,还有多种微量元素,长期食用能起到很好的保健作用。

九:创造条件吃海鱼

越来越多的营养专家认为,食用海鱼对人体有着非同寻常的保健作用。海鱼中的鱼油含有一种淡水鱼所不具备的高度不饱和脂肪酸,而且牛磺酸含量也比淡水鱼高很多,对人体心脏和大脑都具有保护作用。

冬天室内运动

Part110~15分钟的无氧运动

北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动,而是一些动作相对慢一定的无氧运动,如深蹲、卷腹等。因此,在开始有氧运动之前,我们可以先做做无氧运动。具体运动计划如下:

热身运动5分钟左右+深蹲30次左右+休息一分钟+卷腹30秒+休息一分钟+俯卧撑20~30个+休息一分钟休息完毕,按照顺序,开始第二组动作。对于没有运动基础的人,动作只要做1~2组即可,有运动基础的人可以根据自身的条件增加循环次数。

Part220~30分钟左右的有氧运动

一般有氧运动需要坚持30分钟以上,但是因为计划中包含有无氧运动,有氧运动消耗脂肪的效率会更高,所以可以不用坚持那么长时间的有氧运动。居家有氧运动可选择瑜伽、健身操或者跳绳。因为运动的时间不算长,建议每次选择一种有氧运动。每天或每周换着来做。需要注意的是,如果是本身严重超重的人,不建议跳绳。一般人在家跳绳,*后垫上垫子。家里水泥地比较硬,会对双脚造成强烈震荡。用垫子垫着,再穿上运动鞋跳绳能够较少受伤可能性。

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