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牛油果怎么吃减肥餐教你速成一道牛油果减肥膳食

项目：其他整形来源：花容网 1次阅读 2020-08-27

牛油果怎么吃减肥餐 1牛油果减肥早餐牛油果鸡蛋三明治 1.将白煮蛋去壳用小勺子尽可能弄碎; 2.取一只比较熟的牛油果，挖出果肉加入鸡蛋碎，可根据口味添加蛋黄酱或沙拉酱混合均匀;习惯食物原味能达到*好的减肥效果，推荐不加酱料。 3.夹在面包中间即可! 点评：10分钟搞定一顿健康美味的早餐。要选用比较熟的牛油果，这样才会有奶油般绵密的口感噢。牛油果反转寿司原料：米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末做法： 1.鸡蛋打散摊成饼，蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条; 2、寿司帘上铺层保鲜膜，铺拌有寿司醋的米饭，放一张紫菜，在蔬菜条上; 3、用手指顶住卷的中部，将所有材料卷起压实，用快刀切等份。点评：清爽的牛油果减肥早餐。 2牛油果减肥加餐烤鸡肉牛油果沙拉原料：鸡胸肉、牛油果、紫甘蓝、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油小甜品勺2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香做法： 1、柠檬皮擦丝，鸡胸肉放盐、红酒、胡椒粉、柠檬皮; 2、柠檬汁腌制，倒橄榄油，放烤盘中，洒柠檬皮，迷迭香，180度烤15分钟; 3、.牛油果切片，沙拉菜洗净放入大碗中，半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀; 4、.烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀。点评：不喜欢蜂蜜太甜的口感，可不加蜂蜜，这样能达到很好的减肥效果#p#3牛油果减肥晚餐牛油果意面 1.将牛油果切块，和柠檬汁、罗勒叶、大蒜一起放进搅拌机打成泥状; 2.依口味加入海盐和黑胡椒调味，并加入适量橄榄油。 3.做好的牛油果泥和煮熟的意面拌匀，加一些小番茄和玉米粒就大功告成。点评：意面也变身小清新~ 牛油果大虾原料：牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉做法： 1、虾仁焯熟，黄瓜切丁，牛油果洗净，果肉切丁， 2、牛油果，虾仁，黄瓜丁加入沙拉酱调味。 3、另取一只牛油果，去核，把虾仁沙拉填入。点评：周末在运动减肥训练前吃很不错。 牛油果减肥餐小贴士 牛油果的减肥作用牛油果富含有利于心脏健康的不饱和脂肪，吧牛油果作为饮食的一部分，可以减少热量摄入，从而是身体减重减肥。牛油果降低胆固醇英国饮食健康协会的克洛艾·迈尔斯说，牛油果富含单一不饱和脂肪酸,能够降低血液中胆固醇水平,从而降低心脏病和中风风险,但这种“好”脂肪橄榄油、葵花籽油和多种坚果同样富含。常吃牛油果对抗糖尿病 *对美国《糖尿病护理》杂志发表的一项研究结果说,常吃牛油果能够稳定血糖水平,有助对抗糖尿病。每次适量吃吃牛油果也得注意适量,因为其热量超过多数绿色果蔬。以*常见的哈斯牛油果为例,每个含大约300卡路里热量,等重的西兰花仅含40卡路里左右。迈尔斯建议,男性一天可以吃一个牛油果,女性吃上半个或者四分之一个为佳。

牛油果怎么吃减肥餐 教你速成一道牛油果减肥膳食

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