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晚上跑步能减肥吗 **果吗纯干货助你减肥

项目：其他整形来源：花容网 1次阅读 2020-08-27

晚上跑步能减肥吗 **果吗 晚上跑步是有减肥效果的。但要知道采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率，和*消耗脂肪的跑步时间长度。（相关链接：夜跑的好处） 晚上跑步怎样才能减肥 晚上跑步至少跑足30分钟 晚上跑步开始时，消耗的脂肪并不多，消耗比例*大的是体内的糖原，只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽，接下去跑步才是脂肪开始主要供能。也就是说，想要很好的燃脂效果，通常来说至少坚持跑步30-40分钟。 人体的体重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我们说的减肥是减去身体多余赘肉(脂肪)，所以晚上跑步减肥实际是指跑步减脂。晚上跑步坚持30分钟以上，这样有利于消耗更多的脂肪。晚上跑步达到燃脂心率*减肥判断你消耗多少热量**的两个变量就是心率和时间。经过许多的计算和验证，如果想要达到*佳的减脂效果，运动减脂时的平均心率至少达到个人*大心率的60%，如果能达到75%-80%(*大心率的第三区间)那就*好。心率可以由心率手表测定，得知自己*大心跳率*简单的方式，就是利用220-年龄=*大心跳率的公式。从*大心跳率的60%~70%属于第二区间，这是*能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果*好的心跳区间，对于许多晚上想跑步减肥的朋友来说，可将心率控制在*大心率的60%~70%。长期坚持晚上跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂减肥。
晚上跑步可以减肥吗小总结 晚上跑步想减肥的朋友，跑步时需要达到脂肪供能的时间长度(至少30-40分钟)，还要达到你的*佳**减脂心率(*大心率60%~70%)，这样晚上跑步才意味着在减肥减脂，而且配合科学的饮食会瘦身成功的。 晚上跑步减肥小贴士 跑步过程中不要停晚上跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。无氧配合跑步更减肥在大量无氧运动（健身房器械）之后，晚上跑步的减脂减肥效率更高。 #p#跑前热身防受伤跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤。不要过度跑步切勿过度训练!整个过程需循序渐进，期初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。 避免晚上跑步减肥的误区 总是单一跑步运动跑步是一项有氧运动(冲刺跑例外)，想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。因为当你的身体已经适应了反复做同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划。小编建议：晚上跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。晚上跑步强度太大减脂减肥不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，这是我们一定要避免的。小编建议：建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，晚上跑步不要跑太晚，*好一结束学习或工作就在1小时左右投入跑步中来(提前一小时进食，不可饱腹)，以免晚上跑步后洗澡时间太晚，身体兴奋而睡不好。晚上跑步高心率但不持久不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。小编建议：用hiit(高强度间歇训练方式)晚上跑步，简单来讲，hiit训练法跑步与变速跑类似，需要1分钟不间断高强度跑步，20秒钟跑步中休息(放慢步伐休息)，至少6个这样的循环。

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