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午餐怎么吃减肥食谱减肥的你必须知道

项目：其他整形来源：花容网 1次阅读 2020-08-27

午餐怎么吃减肥食谱 人在职场飘啊，哪里不长膘啊。明明累成狗啊，体重还狂飙啊！
这！不！科！学！其实啊这都是吃错了午餐招的肉今天小编就来教你怎么将午餐越吃越瘦

这样的午餐千万别吃！

午餐杀手：

油炸类食物

长期食用油炸食物的危害可能还要高于吸烟饮酒。油炸食物在制作过程中，产生了亚硝胺、苯并芘和丙烯酰胺三大有*物质，严重威胁身体健康。

而且油炸食物的热量太高，即使食材是蔬菜、薯类等低脂肪食物，经过油炸之后，脂肪含量翻倍，而且变得不易消化，长胖的同时还给肠胃造成负担，难受的肚子无疑将拖下午工作的后腿。

午餐杀手：

高糖、高升糖指数食物

午餐吃得太甜会让你一整个下午都昏昏欲睡，而且吃下高升糖指数食物，会让血糖在短时间内急升急降，下一步就是体内的脂肪慢慢变多……
为嘛？因为血糖急剧上升时，身体将释放大量胰岛素好稀释血糖浓度，在2-3小时之内，血糖又将迅速回落，造成“机能性低血糖”，使人思维迟钝，影响下午正常工作，当然糖分也会化为脂肪囤积起来，duangduang长胖。

午餐杀手：

方便食品

午餐选择方便食品真！的！不！健！康！拿*熟知的方便食品方便面和西式快餐来说，它们都是以炸或者烤为主的食物，吃起来催人食欲，实际上营养极度失衡，三高三低——高热量、高脂肪、高胆固醇、低膳食纤维、低维生素、低矿物质。

宝宝们在没疯狂长肉前趁早丢了不健康的吃法看看瘦子都爱这样吃午餐！
#p#

注意七个细节，让午餐越吃越瘦

细节一：

定时定量该吃就吃

养成在11:00-13:00吃午餐的习惯，能使胃肠道功能正常发挥与调节。忍着不吃或是忙得不吃只会增加晚餐暴饮暴食的几率，长期下来，不仅特别容易导致肥胖，还可能引发胃病。

细节二：

进餐速度20分钟

餐厅不是战场，一顿午餐至少吃上20分钟，狼吞虎咽*直接的影响除了消化不良、增加胃肠负担外，也会让你吃进去过多的食物。

在反复咀嚼食物时，口腔内分泌的唾液含有大量消化酶，可以反射性刺激胃液的分泌。嚼碎后的食物与唾液充分混合，到了胃部能更好地被消化吸收，提供充实的饱腹感。

细节三：

午餐应该营养均衡

想想下午巨大的工作量，有木有瞬间理解一顿营养均衡的午餐有多么重要！所以切莫拒绝主食（碳水化合物），不然妥妥饿得两眼发昏。光吃主食还不够，也要摄入健康脂肪、优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养。建议食谱中包含肉、鱼、蛋、蔬果、主食。

细节三：

吃得清淡点

建议成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克。午餐吃得清淡些，选择白灼、清蒸代替油炸、红烧吧！

细节五：

七分饱就好

午餐七分饱*适宜，每多一分，胃部就会从大脑处多抢一分血液来进行消化。而大脑长期处于缺血缺氧的状态，下午的工作水平将大大降低。

细节六：

注意饮食顺序可以增加饱腹感

越吃越瘦的人都把握了一个原则：先吃热量低高膳食纤维的食物，能促进肠胃消化，并且限制较高热量食物的摄入。记住清汤→蔬果→肉类→主食的顺序，饱得比较快哦！

细节七：

吃完没事走两步

上班族一天没多少时间运动，午餐的时候*好出去吃，步行15分钟舒展关节和肌肉。如果自己带饭，那可以吃完后出去走动走动，防止徒增赘肉。
#p#小编还特地准备了5款营养午餐方便小伙伴选择拿起厨具瘦身界的小当家就是你

计划一：

鸡胸炒芹菜+白萝卜丝沙拉+黄瓜+南瓜泥

>>>>关键食物：鸡胸肉

鸡胸肉拥有丰富的动物蛋白，脂肪含量较低，堪称健身和减肥人群的*爱！**的缺点就是鸡胸肉一下锅就变得又老又硬又柴，口感不是很好。*对这点，可以采取按肌理横切鸡胸肉，再放一点料酒揉搓的方式来改善口感。

计划二：

瘦羊肉+水煮菠菜+紫薯块

>>>>关键食物：菠菜
根据英国报道，有一项新研究显示菠菜能抑制食欲，除此之外，菠菜富含钾，对消除水肿很**，处在减肥初期的胖友，不妨多吃些菠菜。当然，水煮热量*低，营养保存得*全。

计划三：

鸡胸肉卤白菜+燕麦饭+杏仁

>>>>关键食物：圆白菜

圆白菜含有丰富的维生素C，还有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，让胃部保持活力。

计划四：

蔬菜牛肉饼+手撕杏鲍菇+红薯泥+杏仁

>>>>关键食物：红薯泥

许多人因为红薯含有淀粉，就认为吃红薯容易发胖，其实不然。红薯的营养价值很高，含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸。脂肪含量低，饱腹感高，帮助控制食欲并缓解便秘情况。

计划五：

三文鱼炒西兰花+藜麦饭

>>>>关键食物：藜麦

藜麦已经是国外健身人群的“宠儿”，这不仅因为藜麦口感不错，更因为藜麦虽属于素食，但蕴含了丰富的蛋白质，有着近乎完美的氨基酸组合，热量还比牛肉等肉类低多了，用来作为主食堪称完美。

午餐怎么吃减肥食谱 减肥的你必须知道

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