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易瘦体质的标准是什么从易胖到易瘦的秘密全都在这

项目：其他整形来源：花容网 1次阅读 2020-09-03

有的人天生就很瘦，有的人天生胖。其实，这就是你的体质问题，有的人属于易瘦体质，有的人是易胖体质。那么，易瘦体质的标准是什么？怎么样才会达到这个标准呢？小编来告诉你。
　　易瘦体质标准？ 　　有的人天生的基础代谢率高，*直接的表象就是干吃不胖，属于外胚型人　　按照美国心理学家谢尔登（W.H. Sheldon）所制定的体格分类法，外胚层体型多为颀长体型。就人体所能发育的范围说，**外胚层体型近於直线形︰瘦脸、高额、下颏里缩；胸腹瘦窄，心脏窄狭；四肢瘦长；脂肪和肌肉均不发达了；但皮肤表面面积大而神经系统发达。即使营养充分，体重也难增加；即使发胖，仍然显出了外胚层体型，不过体重增加而已。　　中胚型或者内胚型的人，天生容易增长肌肉和脂肪。但是通过后天的努力，提高自身的基础代谢率，从而达到干吃不胖的效果。　　什么阶段开始打造易瘦体质？减肥平台期 　　在你达到平台期之前，只要做有氧运动就会瘦的很快。以跑步为例，一个月跑瘦30—50斤的扑妞见识过很多。这个阶段你们就在**范围内做有氧就好了，不需要想太多。有氧运动的特点就是长时间低强度恒定心率，都是先消耗糖原再消耗脂肪，消耗脂肪之前要有大概30分钟左右时间在消耗糖原，这也是为什么建议以跑步减肥的人要每次跑步40分钟以上的原因。　　但是到了平台期，你发现很长一段时间里不管怎么动，你的体脂都不再下降，这时候你该着手打造易瘦体质了，也就是提高你的基础代谢率。
　　易胖体质怎么转变成易瘦体质？ 　　如果天生就是易胖体质，代表受到肥胖基因的影响，容易摄食过量，因此，必须勤快地使用塑身产品，保持肌肤的紧实，并且加强脂肪分解或阻断脂肪生成。当然，*重要的还是饮食的控制与持续的运动，身体倘若健康无问题，可以搭配口服的核准减重药物。　　1.多运动 　　在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。　　2.多吃碱性食物 　　日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。
　　3.多喝水 　　如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用；我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的；但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水*好当天喝不要隔夜。　　4.睡前泡澡 　　在温水的中泡半小时的澡（夏天约37度，冬天约花容度），有助于流畅切换交感神经和副交感神经。睡眠中脑部及身体修护，必须依赖副交感神经来进行，因此泡完澡后入睡是***的方法。*佳时间是30分钟内，*晚1小时内哦！

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