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准确掌握只吃肉减肥法让你既饱口福又瘦身

项目：其他整形来源：花容网 17次阅读 2020-09-09

在20世纪70年代，阿特金斯博士提出了只吃肉减肥法，虽然在当时也受到了很多质疑，但是他用实验结果告诉我们，只吃肉真的可以减肥。那么，具体的操作方法是怎么样的呢？下面就请大家和小编一起去了解一下吧！
　　只吃肉减肥法 　　吃肉饮食减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物饮食法(low-carbo diet)。阿金饮食法是在20世纪70年代，由—位美国医师(Robert C.Atkins)提出的理论。　　肉类是公认的脂肪类食物，也是比较难消化不易减肥的，但是吃肉确实是可以减肥的，但是要分种类，比如白肉类的鱼肉、鸡肉，就算你不运动就这样吃都能减肥，但是*好是水煮或是清蒸类的，油炸爆炒的话是没有什么用的。　　红肉类的比如牛肉、猪肉的话，可以炖汤或是小炒一下，搭配上利于消化的青菜或是通肠的汤都很好，即使你每天每餐都吃都没有问题。　　而且就算是同种类的肉也有不同的划分，比如胸肉和大腿肉，属于纯瘦肉，就比较好减肥，还有一个比较重要的原则就吃小肉不吃大肉，也就是尽量把肉切成肉片或肉条，和其它蔬菜一起烹饪，而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊，酱肘子啊，这样虽然吃了肉，但是却不会吃进太多肉，做到适可而止。　　平时尽量多吃一些蔬菜和水果来和肉类搭配，碳水化合物少吃一些是没有问题的，因为肉类的饱腹感也是相当的高。
　　吃肉减肥法的具体实施步骤 　　1、杜绝一切含糖的饮料 　　尤其是里面含有甜蜜素这种化学成分多的饮料，有时实在按耐不住就会去和鲜榨果汁或者去超市买牛奶又或者是去买浓缩果汁，总之一句不含糖。　　2、晚餐只吃素 　　一开始是夏天晚饭就以生吃的素菜为主实在不行就水煮煮加点盐。一周差不多晚饭会吃两顿到三顿的肉，肉的话主要以鱼虾为主。　　作为食肉动物的大家，如果实在不能忍受没有肉的生活。需要慢慢的将自己的食量减轻从不吃零食到慢慢减少自己的饭量，少吃土豆，米饭等这种淀粉量高的食物多补充点粗纤维和高蛋白的食物能量一定要充足，该吃的还是要吃。　　3、一周保持5——7个小时的运动量 　　吃完饭也不马上坐下，尽量站着消化一下。每天稍微练练瑜伽??，跳跳绳减肥减下来但是身体还是要棒棒哒。减肥下来皮肤容易松弛，一定要运动塑型这样才能让身体更加匀称。一开始可能很不喜欢感觉太清淡了，但是坚持到现在已经习惯了。　　4、早餐要吃好 　　在减肥过程中切记不能省早饭，早饭一定要好，基本上我会有荤有素有水果偶尔再来点坚果，坚果里面有维生素E对皮肤，中午稍微清淡的。晚饭就基本水煮煮啦或者是直接水果奶昔等这种代餐。每天都会注意自己的排便情况，因为毕竟良好的新陈代谢也是很重要的。我们可以让自己变得越来越瘦但是不能损害自己身体。
　　5、平时早餐和晚餐 　　你可以吃所有的肉类，只要是你想吃的都可以，在肉类上没有任何限制，只是为了预防高血压，肥肉还是要尽量少吃，而普通的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜都可以吃到饱。　　6、对于油类的选择 　　每天不管吃什么油类烹饪的食物都是可以的，包括食用油、蛋黄酱、橄榄油和黄油都可以，只是尽量不要吃氢化处理的油或其他人造脂肪，包括人造黄油。　　7、不喝咖啡和酒 　　*好不要喝咖啡或含有咖啡因的饮料，茶和软饮料也不能喝，另外酒精是**不可以沾的。

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