减肥*简单的食谱 一日三餐安排好就能瘦身
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-09-10
想减肥*先就要有毅力，不仅需要坚持运动，饮食也要顾及到，只有这样你才能够有一个苗条的好身材。那么小编今天就来说说减肥*简单的食谱有哪些，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。2、中餐一碗饭+菜。晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。5、配合适度运动。 2、**天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）。第四天：只喝蜂蜜。第五六天：正常饮食。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。 3、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（苹果、蕃茄），茶一杯。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。 4、早饭，鸡蛋必备，然后一碗杂粮粥，一杯脱脂牛奶。或者牛奶换成番茄，番茄不仅美白而且饱腹感很强。关键卡路里超低。午饭，就是自己做的减脂餐。一般都是大量的蔬菜，差不多有400克，然后50克肉类，做法一般都是香煎，水煮，清炒，凉拌。
就算是炒，油也少放，而且盐也减少，用胡椒粉代替更好一些。建议大家多吃深绿色蔬菜。午饭一定要吃饱，吃好，不然晚饭会克制不住的。搭配是主食+蔬菜+蛋白质。而且都是在做之前，秤好食物的重量，就算是蔬菜，也不可以过量哟~ 然后是晚饭，通常是一杯脱脂牛奶，35克燕麦片。很管饱的。下午饿的话要加餐的，建议选择苹果或者橙子。白天要多喝水，推荐百香果柠檬泡绿茶。如果酸，加一勺蜂蜜，不要多加。 夏季健康减肥食谱推荐 西瓜蕃茄汁 材料：西瓜100克，蕃茄2颗。 做法：1、西瓜去皮去籽切块备用。 2、蕃茄洗净去蒂，放入沸水中汆烫一下，捞起去皮备用。 3、将作法1的西瓜块、作法2的蕃茄放入果汁机，打成汁即可。
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。2、中餐一碗饭+菜。晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。5、配合适度运动。 2、**天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）。第四天：只喝蜂蜜。第五六天：正常饮食。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。 3、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（苹果、蕃茄），茶一杯。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。 4、早饭，鸡蛋必备，然后一碗杂粮粥，一杯脱脂牛奶。或者牛奶换成番茄，番茄不仅美白而且饱腹感很强。关键卡路里超低。午饭，就是自己做的减脂餐。一般都是大量的蔬菜，差不多有400克，然后50克肉类，做法一般都是香煎，水煮，清炒，凉拌。
就算是炒，油也少放，而且盐也减少，用胡椒粉代替更好一些。建议大家多吃深绿色蔬菜。午饭一定要吃饱，吃好，不然晚饭会克制不住的。搭配是主食+蔬菜+蛋白质。而且都是在做之前，秤好食物的重量，就算是蔬菜，也不可以过量哟~ 然后是晚饭，通常是一杯脱脂牛奶，35克燕麦片。很管饱的。下午饿的话要加餐的，建议选择苹果或者橙子。白天要多喝水，推荐百香果柠檬泡绿茶。如果酸，加一勺蜂蜜，不要多加。 夏季健康减肥食谱推荐 西瓜蕃茄汁 材料：西瓜100克，蕃茄2颗。 做法：1、西瓜去皮去籽切块备用。 2、蕃茄洗净去蒂，放入沸水中汆烫一下，捞起去皮备用。 3、将作法1的西瓜块、作法2的蕃茄放入果汁机，打成汁即可。
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