什么动作*虐腹 *适合女生的虐腹运动
项目：其他整形
来源：花容网
4次阅读
2020-09-10
什么动作*虐腹？俗话说五月不减肥，夏季徒伤悲，在这个夏天还没来的时候，赶紧减肥是明确，还来得及的。夏天女生们*想减的就是肚子了，那么下面小编给大家推荐一些*适合女生虐腹的动作，简单**，让你瘦出小蛮腰。
什么动作*虐腹 卷腹 动作要领：身体平躺，双膝弯曲90°，脚平放在地面上；双手置于耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上半身卷起至离开地面，向上呼气，向下吸气。 抬腿卷腹 动作要领：平躺于地面，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，然后动作同上。 四字卷腹 动作要领：平躺于地面，一腿弯曲成90°，另一腿的脚踝置于膝盖上成“4”字，然后动作同上。 坐椅抬腿 准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。 收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。
交替触脚踝 动作要领：头部微微抬起，左手尽力触碰左侧脚踝，然后右手尽力触碰右侧脚踝，两侧交替进行。 仰卧提腿 要点：可以练完一侧（即先重复举一侧的腿），也可以两条腿交替抬举。在还原下放的过程中，腿不能碰地板。 仰卧交替法 先让身体平躺在地面上，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量把头部缓缓抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到*初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。 爆冲卷腹 要点：与平时卷腹慢慢起来不同，本动作要求腹肌集中快速发力。腿不能离开地面，手只是贴在耳旁，不是抱头，颈部不发力，起来时肘部夹向内部。一点特别注意，放下后不是靠地板或床垫的**做第二次，而依然是腹肌带动躯体。
侧卧两头起 要点：侧卧，一手前伸保持稳定。腹外肌发力带到大腿和躯干呈v字状。做完一侧，再做另一侧。不要做成臀部发力完成抬腿动作，那样就是练臀部了。 交叉平板支撑 要点：锻炼核心的稳定性，腹部要收紧保持刚性，不要塌腰或是撅臀，保持稳定。手脚对角同时抬起，交替进行。
什么动作*虐腹 卷腹 动作要领：身体平躺，双膝弯曲90°，脚平放在地面上；双手置于耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上半身卷起至离开地面，向上呼气，向下吸气。 抬腿卷腹 动作要领：平躺于地面，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，然后动作同上。 四字卷腹 动作要领：平躺于地面，一腿弯曲成90°，另一腿的脚踝置于膝盖上成“4”字，然后动作同上。 坐椅抬腿 准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。 收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。
交替触脚踝 动作要领：头部微微抬起，左手尽力触碰左侧脚踝，然后右手尽力触碰右侧脚踝，两侧交替进行。 仰卧提腿 要点：可以练完一侧（即先重复举一侧的腿），也可以两条腿交替抬举。在还原下放的过程中，腿不能碰地板。 仰卧交替法 先让身体平躺在地面上，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量把头部缓缓抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到*初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。 爆冲卷腹 要点：与平时卷腹慢慢起来不同，本动作要求腹肌集中快速发力。腿不能离开地面，手只是贴在耳旁，不是抱头，颈部不发力，起来时肘部夹向内部。一点特别注意，放下后不是靠地板或床垫的**做第二次，而依然是腹肌带动躯体。
侧卧两头起 要点：侧卧，一手前伸保持稳定。腹外肌发力带到大腿和躯干呈v字状。做完一侧，再做另一侧。不要做成臀部发力完成抬腿动作，那样就是练臀部了。 交叉平板支撑 要点：锻炼核心的稳定性，腹部要收紧保持刚性，不要塌腰或是撅臀，保持稳定。手脚对角同时抬起，交替进行。
1、重庆隆鼻耳软骨费用
2、珍珠粉怎么吃 吃法有讲究
3、如何让胃变小 7个习惯坚持一周让你瘦五斤
4、双眼皮手术需要多少天才能恢复
5、常州唇部脱毛专家
6、平凉市崆峒区康美医疗美容门诊部
7、长沙雅美12周年院庆，非手术冻龄特惠专场
8、隆鼻切口都在鼻小柱吗
9、苦杏仁的食用方法
10、双眼皮手术是哪个科室
11、自体软骨隆鼻尖
12、杭州打玻尿酸隆鼻价格
13、广州美白牙医院
14、双眼皮手术大概要几个小时做完
15、激光祛斑价格是多少激光祛斑大概要多少钱
16、黑娃娃脸对比照 黑脸娃娃图片对比
17、成都**肋骨隆鼻多少钱 成都**肋骨隆鼻价格表
18、 没有下巴：颜值会大打折扣
19、修复身材的方法--纤体瘦身瑜伽
20、汉密尔顿专家之-谢常礼
21、鼻唇沟填充注射
22、做过的来分享下，做双眼皮后悔了吗？有条件你会去做医美吗？
23、Bobbi Brown2017款遮瑕Instant Full
24、合肥假体丰胸专家
25、合肥壹加壹医疗美容医院
26、张家口医美整形美容医院排名
27、做双眼皮割的好还是埋线好
28、半**纹唇的副作用和危害
29、厦门思明银河整形外科门诊部刘歆医生_怎么样_案例_价格
30、北京禾美嘉任学会隆胸技术怎么样？好不好？
31、北京眼角除皱价格
32、全国下颌角整形医院排行榜
33、看了我的去颊脂垫对比 朋友纷纷赞叹去颊脂垫太神奇了！
34、手臂吸脂减肥怎么样 吸脂减肥秀出好身材
35、黛珂紫苏水和牛油果乳液适合什么年龄 黛珂紫苏水和牛油果乳液
36、烟酰胺原液和烟酰胺精华液有啥区别 原液和精华液怎么选择
37、哪款眼霜口碑比较好 口碑*好的眼霜排行榜
38、什么方法可以**脱毛 民间小偏方值得一试
39、信阳假体隆胸医院哪家好
40、长春光子脱毛手术
41、做双眼皮哪里好
42、哪种香水清新淡雅 清新淡雅的香水推荐
43、温州自体脂肪隆胸手术
44、怎么看自己有没有怀孕
45、种植牙齿多少钱一颗
46、刘来新医师
47、喷雾和爽肤水的区别 两款补水保湿神器要分清
48、婚纱可以穿红色的吗？婚纱穿红色的好吗？
49、千妇恋口红哪个颜色好看?Chifure口红试色
50、泰国面膜ray真假鉴别 金色银色都这么看
51、jins是什么牌子？jins品牌介绍
52、眼部除皱需要多少钱
53、长沙矫正牙医院
54、黄瓜怎么做好吃又简单
55、脂肪移植成活率具体可参考有4点！填充过程注意事项有哪些?
56、宿州彩光祛斑手术
57、埋线双眼皮术价格多少钱一次
58、天津种植牙医院排名榜
59、二胎容易臀位吗
60、吸脂瘦身大概需要花多少钱？
61、临沂瑞丽美容医院
62、光子嫩肤去斑价格?真人祛斑案例恢复效果图
63、选择纹眉机的方法
64、十堰比较好的整形医院
65、早上起来敷面膜好吗 早上敷面膜的*佳时间
66、薛芷伦整容失败惨不忍睹 看整容失败的明星谁*惨
67、四十岁女人适合什么发型 四十岁女人适合的发型有哪些
68、吸脂手术中的害处
69、自体脂肪丰胸对比照片，福州爱美尔张胜利做的
70、双眼皮埋线线没埋进去
71、扬州艾菲斯医疗美容诊所朴孝镇医生_怎么样_案例_价格
72、鼻假体隆鼻有**吗,会透光吗?修复要多久可以拆线？
73、红参的副作用
74、延安市牙科哪里好
75、冬天裙子怎么搭配上衣 这么穿不怕冷还显高
76、完美芦荟胶可以直接涂在脸上吗 ***配方不刺激皮肤
77、正规医院隆胸多少钱
78、金华超声去眼袋手术
79、隆鼻鼻小柱切口愈合红色
80、已经怀孕了还会排卵吗？
81、孩子脸上有白块是怎么回事？多为白色糠疹(2)
82、苏州100整形医院夏炜隆胸怎么样
83、丝蕴无硅水润洗发露好用吗_怎么样
84、眼袋矫正方法,可以详细看看!根据自己的实际情况作出选择!
85、nike kyrie 4*发配色有几款？耐克欧文4代谍照颜色
86、割双眼皮+开内眼角整形经历分享给大家
87、盘锦鼻翼肥大价格
88、青海康华整形价格表 2019新版一览
89、小众护肤品牌可靠吗 小众品牌与大牌的区别
90、南京施尔美整形医院丨施尔美重装升级！焕美新生，百余项变美项目
91、去眼袋的手术
92、填充额头第四天眼睛肿了正常吗？吸脂部位之前没什么区别
93、牙齿畸形尽早进行干预，不要错过矫正黄金期
94、注射式隆鼻+自体脂肪丰苹果肌 自卑剩女变快乐“百灵鸟”
95、双眼皮神器真的有用吗
96、盘点女性私密处五大整形项目
97、日系小清新妆容的画法 不同风格的日系妆容
98、注射玻尿酸竟毁容！盘点玻尿酸的副作用
99、泳帽硅胶好还是pu好 两种材质区别大
100、冬季掉发，因为这几点你没做好