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健身房什么器材*减肥五种器材帮你完美瘦全身

项目：其他整形来源：花容网 1次阅读 2020-09-11

健身房里的器材是否常常让你挑花了眼呢？健身减肥不能盲目，先给自己制定一个计划再去减肥才是*好的选择。那么哪种健身器材减肥*好呢？这种几种器材帮你快速瘦全身！

　　一、跑步交叉机 　　阻力过少是种常见错误。有些人做得太快，几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。因此需要设定一定的阻力，老是滑行可不好。当你下定决心练习后，要感觉得到自己在发力推动。踏板晃动需要重量，而不是自由地拨动。待平衡感加强后，双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。　　但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。　　二、划船机 　　划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。　　过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更灵活。试试摆腿：双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。这可以起到热身和放松作用，使双腿更灵活。

　　三、动感单车 　　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。　　一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到*低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。　　四、坐姿推胸肌 　　这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。　　使用方法：　　1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平。　　2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把。

　　3.呼气推出，吸气还原。　　五、坐姿下拉器械 　　高位下拉器械是健身房*热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。　　使用方法：　　1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方。　　2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿。　　3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把。　　4.呼气下拉，吸气还原。

健身房什么器材*减肥 五种器材帮你完美瘦全身

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