女生如何练出性感臀线 教你在健身房练出诱人臀线的方法
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-09-13
很多人都想拥有一个性感的翘臀，但是翘臀可不是那么容易练出来的，练翘臀*主要的一点就是要提高屁股下方的臀线。
女生如何练出性感臀线 1.侧卧单腿外展 这个动作是专门*对臀中肌的训练动作。侧卧于瑜伽垫上，单腿略微后伸，在保持骨盆不动的情况下，单腿上举然后缓慢下落，这个动作同样看似简单，想要把动作做标准却并非易事。 *先，上抬腿时骨盆必须保持不动，特别容易出现的错误动作就是在做动作时骨盆摆动，其次，脚尖方向需要一直朝前，如果出现脚尖向上的情况，则说明发力不对。 正确动作完成8-12个会感觉臀部外侧非常酸胀，如果做完动作臀部外侧没有酸胀感而是其他部位感觉酸胀，那就是动作做得还不够标准。另外，注意动作速度不要太快，尤其是下落时动作速度不能太快。每组完成10-16个，可练习2-4组。 2.河蚌开合动作 这个动作就要用到臀中肌训练神器——迷你训练带了，当然你也可以用弹力带打结做个一个环来实现，将迷你训练带套在膝盖上方，侧卧位屈髋屈膝做“睡美人”状，克服迷你训练带阻力。 单腿外展打开，就如同河蚌开合一样，注意在做动作时髋部保持固定，在保持髋部固定不动的情况下，尽可能打开幅度越大越好，同时还原下放时速度不要太快。12-16次为1组，完成2-4组，你会感觉你的臀部外侧十分酸爽。 3.小狗撒尿式 这个动作集合了臀大肌和臀中肌的练习，动作要领为双膝跪地双手撑地，将迷你训练带套在膝盖上，单腿朝后外45度位置做想外打开动作，注意既不是单纯单腿向后摆，也不是单腿向外摆，而是向后外斜45度方向外摆。 这样就可以**将臀大肌和臀中肌一起激活，从而是实现臀部*佳发力模式，注意在做动作时骨盆保持固定不动，还原速度不要太快。一般12-16个一组，完成2-4组。 4.蹲着做拉环运动 在健身房，这个拉环是锻炼手臂肌肉的，但是只要你蹲着，大腿尽量保持平行，做这拉环运动能很好的锻炼臀部。做50次。 5.负重半蹲 双手可以握住两个重量一样的哑铃半蹲这，这样能给臀部施加压力，能是臀部更翘。坚持10分钟。 6.半蹲举重 双手握住杠铃，慢慢举起，直到胸部，再慢慢放下，能锻炼臀部肌肉，使线形更加完美。做30次。
女生如何练出性感臀线 1.侧卧单腿外展 这个动作是专门*对臀中肌的训练动作。侧卧于瑜伽垫上，单腿略微后伸，在保持骨盆不动的情况下，单腿上举然后缓慢下落，这个动作同样看似简单，想要把动作做标准却并非易事。 *先，上抬腿时骨盆必须保持不动，特别容易出现的错误动作就是在做动作时骨盆摆动，其次，脚尖方向需要一直朝前，如果出现脚尖向上的情况，则说明发力不对。 正确动作完成8-12个会感觉臀部外侧非常酸胀，如果做完动作臀部外侧没有酸胀感而是其他部位感觉酸胀，那就是动作做得还不够标准。另外，注意动作速度不要太快，尤其是下落时动作速度不能太快。每组完成10-16个，可练习2-4组。 2.河蚌开合动作 这个动作就要用到臀中肌训练神器——迷你训练带了，当然你也可以用弹力带打结做个一个环来实现，将迷你训练带套在膝盖上方，侧卧位屈髋屈膝做“睡美人”状，克服迷你训练带阻力。 单腿外展打开，就如同河蚌开合一样，注意在做动作时髋部保持固定，在保持髋部固定不动的情况下，尽可能打开幅度越大越好，同时还原下放时速度不要太快。12-16次为1组，完成2-4组，你会感觉你的臀部外侧十分酸爽。 3.小狗撒尿式 这个动作集合了臀大肌和臀中肌的练习，动作要领为双膝跪地双手撑地，将迷你训练带套在膝盖上，单腿朝后外45度位置做想外打开动作，注意既不是单纯单腿向后摆，也不是单腿向外摆，而是向后外斜45度方向外摆。 这样就可以**将臀大肌和臀中肌一起激活，从而是实现臀部*佳发力模式，注意在做动作时骨盆保持固定不动，还原速度不要太快。一般12-16个一组，完成2-4组。 4.蹲着做拉环运动 在健身房，这个拉环是锻炼手臂肌肉的，但是只要你蹲着，大腿尽量保持平行，做这拉环运动能很好的锻炼臀部。做50次。 5.负重半蹲 双手可以握住两个重量一样的哑铃半蹲这，这样能给臀部施加压力，能是臀部更翘。坚持10分钟。 6.半蹲举重 双手握住杠铃，慢慢举起，直到胸部，再慢慢放下，能锻炼臀部肌肉，使线形更加完美。做30次。
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