春季减肥*快的方法 教你如何秒变女神
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-09-14
春季减肥*快的方法有哪些？春季到来证明减肥也要开始了，那么，下面小编就给大家分享一些春季快速减肥的方法，让你全身零赘肉，一起来看看吧！
多做有氧运动 *科学、***的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。 有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合春季减肥的运动。一是游泳。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。对工作忙碌的上班族来说，可以见缝插*地进行办公室运动，如利用办公桌边进行健身，具体做法：双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。 一日三餐不可缺少 每天的三餐应该均衡，不能早餐不吃而晚餐多吃，*好的做法是不要偏重任何一餐，但是尽量不要去吃点心和宵夜。
吃饭的时候要专心 小编发现不少人在吃饭的时候喜欢一心好几用，比如跟别人边聊天边吃饭，或者边看韩剧边吃饭。而这样的做法带来的后果往往是在不知不觉中就吃多了或者吃撑了，因此在吃饭的时候建议专心的细嚼慢咽。 重点进行腹部减肥 肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，重点要锻炼腹部肌肉。 1.揉腹 仰卧，两手相叠，放在腹上顺时*、逆时*各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。 2.转体 两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。 3.体前屈立起 两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。 4.依次高抬腿 两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 5.仰卧起坐 仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚尖，连续反复数次。
多喝水 常听人家说生病的要多喝水，感冒了要多喝水，肚子痛要多喝水，一开始觉得这是敷衍，其实这是有科学依据的。水是生命之源，每天要保证足够的水分，这里的多喝水指的是温开水，而不是任何饮料。
多做有氧运动 *科学、***的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。 有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合春季减肥的运动。一是游泳。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。对工作忙碌的上班族来说，可以见缝插*地进行办公室运动，如利用办公桌边进行健身，具体做法：双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。 一日三餐不可缺少 每天的三餐应该均衡，不能早餐不吃而晚餐多吃，*好的做法是不要偏重任何一餐，但是尽量不要去吃点心和宵夜。
吃饭的时候要专心 小编发现不少人在吃饭的时候喜欢一心好几用，比如跟别人边聊天边吃饭，或者边看韩剧边吃饭。而这样的做法带来的后果往往是在不知不觉中就吃多了或者吃撑了，因此在吃饭的时候建议专心的细嚼慢咽。 重点进行腹部减肥 肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，重点要锻炼腹部肌肉。 1.揉腹 仰卧，两手相叠，放在腹上顺时*、逆时*各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。 2.转体 两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。 3.体前屈立起 两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。 4.依次高抬腿 两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 5.仰卧起坐 仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚尖，连续反复数次。
多喝水 常听人家说生病的要多喝水，感冒了要多喝水，肚子痛要多喝水，一开始觉得这是敷衍，其实这是有科学依据的。水是生命之源，每天要保证足够的水分，这里的多喝水指的是温开水，而不是任何饮料。
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