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女友臂怎么练简单方法还你纤细手臂

项目：其他整形来源：花容网 9次阅读 2020-09-15

女友臂怎么练？*近很火的女友臂你一定都听过吧，柔弱的外表却包含着强大力量，是不是觉得很神奇，现在我们就来了解一下没有女友也没有女友臂，一起来看看吧！
　　女友臂是什么梗 　　此前网上流行晒男友臂，就是男生胳膊上的肌肉，*近不少女生也开始相应号召，纷纷晒出了自己的胳膊肌肉，并称之为“女友臂”。　　视频中的女生一个个看着弱不禁风，结果露出胳膊的一瞬间简直惊人！胳膊上的肌肉非常发达，不少网友调侃到：这是金刚芭比小哪吒吗？　　女友臂怎么练 　　肱二头肌锻炼动作：弯举。　　肱三头肌锻炼动作：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑。　　女生想要练习手臂肌肉也不难，手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的*高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。　　日常瘦手臂方法： 　　深蹲　　在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证*大的臀部活动。　　骑马站姿 　　骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。
　　站姿拉伸 　　左右交替的动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了一个良好的热身效果。　　臀桥　　*先躺在平板上，只有肩和脚板触底，向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受臀部的发劲。　　后腿升降 　　双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到*高点，再放下到*低点，但不要触地，反复运动即可。　　杠铃窄卧推 　　重复12到15次，1组热身　　重复12到15次，4组正式组　　60秒组间歇时间 　　选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更**! 　　热身组后做正式组，选择**组进行15次的重量，多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。　　仰卧曲杠臂屈伸 　　4组(每组10到12次) 　　使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外，那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。
　　仰卧哑铃上举（4组*20次） 　　*先身体仰卧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝打开约与肩同宽的距离平行站立，大小腿垂直约呈90°，双手持握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置，双手曲肘置于身体两侧即可。　　核心收紧后，双臂从曲肘到伸直，将持哑铃的双臂从体侧伸直举止双肩正方的位置，让你手臂肱三头肌发力收缩。　　如果你还不了解肱三头肌在哪里也没关系，感受你手臂的肌肉力量就行，然后将哑铃缓慢自然放置到身体两侧即可。

女友臂怎么练 简单方法还你纤细手臂

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