如何改善假胯宽 如何判断自己胯部是真宽还是假宽

来源: 23次阅读 2020-09-16
胯宽就会屁股大,这是肯定的,如果天生的胯宽,除非用一些医疗手段,不然是不能改变的!但如果你是假胯宽,是很可能通过后天的一些努力改变的!如何改善假胯宽呢?怎么看出自己是真胯宽还是假胯宽?
      如何判断自己胯宽不宽?     简单一个方法,当你双腿并拢、双臂自然垂直站立的时候,胯部的宽度大于肩宽,那就是胯宽;如果你的肩膀和胯部差不多款,那就不能算是胯宽。要么就是整体骨架大、要么就是你需要减肥了~     什么样的是假胯宽?     假胯宽是位于大腿根,股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋,通常伴有X型腿和八字臀,足踝变形等。     如何改善假胯宽?     一、放松大腿侧面     侧躺将泡沫轴放在大腿侧面,身体控制,来回滚动1分钟,左右各一次,共完成4组。     二、夹笔臀桥     平躺,双脚并拢,膝盖弯曲,在臀部中间夹一支笔(可以想象),慢慢收缩臀部往上抬高,臀部用力夹住笔,并往盆骨里面吸,不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线,*受力的部位是臀部,接着是大腿后侧,然后是腹部,腰部只是一个支撑。4组,每组一分钟,组间休息20秒。     三、蚌式开合     整个人的腿部像蚌壳一样打开关闭,侧卧弯曲膝盖,双脚并拢,膝盖慢慢分开再合上,注意发力位置在臀部,可以在动作顶端停留1秒钟,在慢慢放下,每侧完成20次,完成4组。
      四、侧抬腿     小腿与大腿成90度直角,向外拉伸,与地面平行,拉伸时身体正面朝前不要晃动,感受大腿内部酸胀感,一组5个,然后换边,如果体质较好,可以坚持一组15个。     五、侧卧抬腿     侧卧,保持骨盆不动,慢抬起腿,注意发力的位置在骨盆的侧面,把手放在骨盆的位置会感觉到肌肉的酸痛感。如果大腿侧面过于酸了,可以减小动作幅度,或者再去放松大腿侧面,每侧20次,完成4组。     六、大腿内侧牵拉     脚底并拢,两腿向外打开,慢慢躺下。平躺,全身放松,双手放脑后,两大拇哥互勾住,双臂自然平放就可以,腰部紧贴地面,感受到大腿内侧牵拉的感觉。做5分钟。
      七、锻炼臀中肌     身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接着右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。做时上半身保持稳定、不要摇晃。