转呼啦圈一个小时消耗多少热量 呼啦圈要减肥需持续性坚持

来源: 1次阅读 2020-10-29
呼啦圈是很好的日常健身减肥器材,那么,转呼啦圈一个小时会消耗多少热量?这种减肥方式到底效果好不好呢? 转呼啦圈一个小时消耗多少热量 科学统计,转呼啦圈每公斤每小时大概可消耗5大卡的热量。 那么,以50公斤的体重的人为例,一个小时大约则消耗50(公斤)*5大卡=250卡的热量,也就是1100焦耳的热量。大家不妨根据自己的体重来具体计算一下就行。温馨提示:这里说的转呼啦圈一小时消耗多少热量,但在实际操作中不建议转超过一小时哦。因为呼啦圈持续高速的撞击腰腹部,容易造成腰腹部淤青或损伤,严重还可导致脏器移位等。所以,在实地践行时,一般选择轻便的呼啦圈,且一次转个半小时足以。 呼啦圈越重是不是消耗热量越多 一般来说,在一定范围内,呼啦圈越重,人体负重越大,那么,要转动呼啦圈自然要花费更大的力气,则消耗的热量或卡路里也会越多。但是,这并不意味着呼啦圈越重越好,太重的呼啦圈对身体撞击特别大,很容易损伤腰腹部。正确做法:所以,呼啦圈应选择较为轻巧+外面包裹藤条,切莫选金属材质的。同时,呼啦圈的重量要适当,一般是成年人一公斤左右,或者也可以根据食指及中指能够负荷的程度为宜。 呼啦圈要减肥需持续性坚持 摇呼拉圈是可以达到运动的效果,不过您运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很强,唯有延长运动时间且持续性的运动,使其达到有氧运动的阶段,这样才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,若是只转一会的话,那属于无氧运动,并不能减脂哦。许多人运动都有个盲点,以为一定要流汗才是运动,其实并不尽然,有些人本身对热的耐受性比较高,就有可能比较不容易流汗。所以,用呼啦圈来减肥的话,*好一周进行三次左右,每次半小时以上,心跳达一百三十下,且坚持至少三个月为宜。同时,在这期间,若能配合其他运动方式,以及控制好饮食的话,效果就更好啦。 (相关链接:呼啦圈转多久才有减肥效果) 呼啦圈并不一定每个人都适用 呼啦圈并不一定每个人都适用,一些身体有疾病的人就不适用,比如有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。 因为转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标,可是腰肌劳损或者缺钙等人群就不宜过量使用腰部力量了。所以,对于这些人群,建议还是少转呼啦圈为妙。

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