立卧撑的正确做法 **公认*减肥的动作介绍
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-12-25
立卧撑的正确做法今天为你推荐一个**公认*减肥的动作，这个动作让无数健身者又爱又恨，立卧撑（burpees）！
一、什么是立卧撑？▼
立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。简单的来说，就是先蹲下，做一个俯卧撑，再收腿起来，这样一个连贯性的动作。
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是很好的全身性锻炼动作。
二、立卧撑的有哪些作用？▼
1、快速减脂
世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名虽然看上去简单，但减脂效果极强
它能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪并且对肌肉线条也有很好的帮助想减肥、练腹肌、马甲线这个动作是*佳之选
2、提高心肺功能
除了减脂，这个动作还能加强心肺功能让身体处于更高的健康水平
3、提高运动能力
波比对全身肌肉都有很好的刺激效果
是提高运动能力的绝佳动作许多运动员都会用到这个动作帮助提高下肢爆发力和全身协调性
三、立卧撑的原理▼
立卧撑的原理，它能使心率达到很高的水平，让身体在短时间内做大功率输出，从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明，立卧撑的热量消耗是跑步两倍。
四、标准的立卧撑动作▼
1、保持站姿，双膝微微弯曲。
2、下蹲，双手着地。3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。4、完成一个俯卧撑的动作。5、双腿回收，保持下蹲姿势。6、身体向上跳起/站直。
整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，**是健身**神器#p#
之所以能让无数健身者又爱又恨因为它能完全榨干体能做到做后甚至会有生不如死的感觉
如果你认为立卧撑很简单就错了，下面为你准备了10种平板支撑，由易到难，*高级别有一定难度哦！
LV、1▼
LV、2▼
LV、3▼
LV、4▼
LV、5▼
LV、6▼
LV、7▼
LV、8▼
LV、9▼
LV、10▼
有了这套动作健身房太远、没时间，工作太忙...这些还是借口吗？赶紧虐起来吧！
一、什么是立卧撑？▼
立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。简单的来说，就是先蹲下，做一个俯卧撑，再收腿起来，这样一个连贯性的动作。
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是很好的全身性锻炼动作。
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1、快速减脂
世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名虽然看上去简单，但减脂效果极强
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2、提高心肺功能
除了减脂，这个动作还能加强心肺功能让身体处于更高的健康水平
3、提高运动能力
波比对全身肌肉都有很好的刺激效果
是提高运动能力的绝佳动作许多运动员都会用到这个动作帮助提高下肢爆发力和全身协调性
立卧撑的原理，它能使心率达到很高的水平，让身体在短时间内做大功率输出，从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明，立卧撑的热量消耗是跑步两倍。
四、标准的立卧撑动作▼
1、保持站姿，双膝微微弯曲。
2、下蹲，双手着地。3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。4、完成一个俯卧撑的动作。5、双腿回收，保持下蹲姿势。6、身体向上跳起/站直。
整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，**是健身**神器#p#
之所以能让无数健身者又爱又恨因为它能完全榨干体能做到做后甚至会有生不如死的感觉
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