内部脂肪怎么减 这个减内部脂肪的方法你要知道
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-12-25
内部脂肪怎么减？虽然看起来比较瘦小，但是并不代表你的脂肪含量就少，特别是内脏脂肪，它与身体上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我们的身体内部，特别是腹部，因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。什么是内脏脂肪？内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
内脏脂肪的作用：一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。自我检测方法一：①腰围。一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。②腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与*凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。③测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。自我检测方法二：营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。②不太爱运动。③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。⑤有吃宵夜习惯。⑥一星期至少喝酒或大餐3次。⑦喜欢吃甜食。⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。⑨喜欢吃肉很少吃菜。⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃。?出外都是开车，不走路。?体型肥胖且怕冷。?血糖值、胆固醇都很高。?体重不重，但腰围特别突出。?有便秘状况。?食量大。?父母都胖。结果：①如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。②如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。③如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。内脏脂肪的危害内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，*后很容易**的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。怎样减内脏脂肪？上文已说了：“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪，*先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪#p#内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款，可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时，*先调动的就是内脏脂肪，然后是皮下脂肪。皮下脂肪就相当于银行的定期存款，是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷，相当于一个保护层。所以，它是不会轻易被消耗掉。当我们进行长时间的运动是，只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。现在应该明白为什么需要长时间（30分钟以上）的有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。减内脏脂肪需要注意以下三点：1、加强运动每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
如果你是肥胖的人，建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法。高强度的运动是快速减去腹部脂肪的**方式。但有一份研究报告说，内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。2、吃“去内脏脂肪”的食物（1）甘薯甘薯是红薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、*素排出体外，起到降脂作用。（2）燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯#p#（3）玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。（4）海带含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
3、减少碳水化合物的摄入含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。4. 戒酒和戒烟。5. 确保自己每晚有规律和好的睡眠。不熬夜，准时睡觉，睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕，用 APP 来监控自己的睡眠质量
内脏脂肪的作用：一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。自我检测方法一：①腰围。一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。②腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与*凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。③测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。自我检测方法二：营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。②不太爱运动。③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。⑤有吃宵夜习惯。⑥一星期至少喝酒或大餐3次。⑦喜欢吃甜食。⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。⑨喜欢吃肉很少吃菜。⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃。?出外都是开车，不走路。?体型肥胖且怕冷。?血糖值、胆固醇都很高。?体重不重，但腰围特别突出。?有便秘状况。?食量大。?父母都胖。结果：①如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。②如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。③如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。内脏脂肪的危害内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，*后很容易**的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。怎样减内脏脂肪？上文已说了：“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪，*先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪#p#内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款，可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时，*先调动的就是内脏脂肪，然后是皮下脂肪。皮下脂肪就相当于银行的定期存款，是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷，相当于一个保护层。所以，它是不会轻易被消耗掉。当我们进行长时间的运动是，只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。现在应该明白为什么需要长时间（30分钟以上）的有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。减内脏脂肪需要注意以下三点：1、加强运动每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
如果你是肥胖的人，建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法。高强度的运动是快速减去腹部脂肪的**方式。但有一份研究报告说，内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。2、吃“去内脏脂肪”的食物（1）甘薯甘薯是红薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、*素排出体外，起到降脂作用。（2）燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯#p#（3）玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。（4）海带含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
3、减少碳水化合物的摄入含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。4. 戒酒和戒烟。5. 确保自己每晚有规律和好的睡眠。不熬夜，准时睡觉，睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕，用 APP 来监控自己的睡眠质量
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